Հնարավո՞ր է տանը նիհարել 2-3 և ավելի կիլոգրամ մեկ շաբաթում: Այո, դա բացարձակապես հնարավոր է, բայց միայն որոշակի պայմաններում։ Եթե չգիտեք ինչպես դառնալ նիհար, բայց ունեք ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու վառ ցանկություն, ուշադիր կարդացեք այս հոդվածը։ Քաշը կորցնելը բարդ գործընթաց է և բաղկացած է առանձին կետերից։
Այսպիսով, ինչպե՞ս նիհարել մեկ շաբաթում: Արագ և ճիշտ և առանց օրգանիզմին վնասելու նիհարելու համար ուշադրություն դարձրեք երկու հիմնարար գործոնի՝ սննդին և ֆիզիկական ակտիվությանը։
Ճիշտ սնուցում
Ինչպե՞ս նիհարել մեկ շաբաթում տանը. Ամենևին պետք չէ սովամահ լինել և ուժասպառ լինել ծանր ուժային մարզումներով։ Սկսելու համար բավական է վերանայել ձեր սննդակարգը և ստեղծել շաբաթվա օպտիմալ մենյու: Նիհար դառնալու համար ճիշտ սնվեք։
Սա նշանակում է, որ պետք է ուտել կոտորակային, այսինքն՝ օրական առնվազն 5 անգամ՝ 3-4 ժամ ընդմիջումով։ Կերեք փոքր չափաբաժիններով (մոտ 200 գրամ յուրաքանչյուրը): Միևնույն ժամանակ, խորհուրդ ենք տալիս ամբողջությամբ խուսափել ձեր կազմվածքի համար վնասակար հետևյալ ապրանքներից.
- աղ և շաքար;
- ուժեղ սուրճ, թեյ;
- կետչուպ, մայոնեզ և այլ ապրանքներ քաղցկեղածին ճարպերով;
- քաղցր խմորեղեն;
- թարմ սպիտակ հաց;
- տապակած սնունդ;
- ճարպային սնունդ.
Բացառելով վերը նշված բոլորը ձեր սննդակարգից՝ դուք այլևս չեք մտածի, թե արդյոք հնարավոր է նիհարել մեկ շաբաթում։ Փոփոխությունները գրեթե անմիջապես կտեսնեք: Միաժամանակ կենտրոնացեք առողջ սննդի վրա։ Այն կօգնի ձեզ նիհարել տանը 1 շաբաթում և միևնույն ժամանակ լավ հագեցնել։
Յուրաքանչյուր ոք, ով նիհարում է, պետք է ուտի մրգեր և բանջարեղեն՝ ածխաջրերի և մանրաթելերի աղբյուրներ: Ավելի լավ է մրգեր ուտել ճաշից առաջ (սա կօգնի նորմալացնել քաշը): Իսկ ընդհանրապես այս յոթ օրվա ընթացքում ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք բուսական սննդին։ Բայց դուք միայն խոտով չեք բավարարվի, ուստի անհրաժեշտ է նաև կենդանական սպիտակուցներ ուտել նիհար մսի տեսքով (նապաստակ, տավարի միս, հավի միս, բայց ոչ խոզի միս):
Չգիտե՞ք ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից։ Կերեք անյուղ ձուկ՝ ֆոսֆոր կոչվող էական տարրի աղբյուր: Եվ, իհարկե, նախապայմաններից մեկն էլ շատ պարզ ջուր խմելն է (օրական մինչև 2 լիտր)։
Ֆիզիկական ակտիվություն
Ֆիզիկական անգործությունը (կամ շարժունակության նվազումը) ոչ միայն բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա, այլեւ հանգեցնում է քաշի արագ ավելացման: Ուստի նրանք, ում համար իսկապես կարևոր է շտապ նիհարելը, պետք է ոչ միայն ճիշտ սնվեն, այլև ամեն օր ուշադրություն դարձնեն ֆիզիկական ակտիվությանը։ Ի վերջո, առողջ սնունդը գործի միայն կեսն է. դուք պետք է կարգավորեք ձեր կազմվածքը՝ այրելով լրացուցիչ կալորիաներ (օրգանիզմ մուտքագրված սննդի հետ միասին):
Այսպիսով, ինչպե՞ս կարելի է մեկ շաբաթում նիհարել ֆիզիկական ակտիվության միջոցով: Դա անելու համար դուք պետք է ամեն օր ֆիզիկական վարժություններ կատարեք.
- վազում;
- լող;
- squats;
- հրումներ;
- ձգում;
- արագ քայլում;
- հեծանվավազք;
- աշխատել սիմուլյատորների վրա.
Իրականում չկան հատուկ առաջարկություններ վարժությունների տեսակի վերաբերյալ: Սա կարող է լինել ցանկացած գործունեություն կամ վարժությունների խումբ՝ ներկայացված ցանկից: Շատերի և նիհարած յուրաքանչյուր երկրորդի համար սպորտը դարձել է ապրելակերպ։
Միևնույն ժամանակ, պարտադիր չէ մարզասրահում մի քանի ժամ ուժասպառ լինել։ Բավական է մոտ 60 րոպե հատկացնել ֆիզիկական ակտիվությանը։
Զորավարժությունները երկրորդ կարևոր բաղադրիչն են, որը ճիշտ սնվելու հետ մեկտեղ թույլ է տալիս մեկ շաբաթում նիհարել առանց դիետաների։ Ոչինչ ոչինչ չի տրվում, ինչ-որ բան պետք է զոհաբերել։ Այս դեպքում խոսքը ուժի և ժամանակի մասին է։ Սա համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում նիհար դառնալու միակ միջոցն է։
Դիետաներ
Մենք պարզեցինք, թե ինչ ուտել և ինչ պետք է բացառել սննդակարգից, և իմացանք կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության հսկայական կարևորության մասին: Սակայն ճիշտ սնուցումը և վարժությունը նիհարելու միայն երկու եղանակ են (թեև ամենաանվտանգը): Երրորդը՝ որոշակի էներգահամակարգի օգնությամբ։ Որքա՞ն կարող եք նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում, եթե հետևեք խիստ դիետայի: Փորձը ցույց է տալիս, որ հնարավոր է կորցնել 3-ից 10 կիլոգրամ (կախված ծրագրից):
Ջուր (հանել 5 կգ)
Անմիջապես պետք է զգուշացնենք, որ նման դիետան շատ խիստ է. դա հնարավոր չէ անել առանց կամքի ուժի և համառ ցանկության: Դուք կարող եք ուտել ցանկացած ցածր յուղայնությամբ և ցածր կալորիականությամբ սնունդ, բայց միայն չափավոր և հավասարակշռված: Անհրաժեշտ է ջուր խմել ուտելուց 30 րոպե առաջ և հետո (3 բաժակից ոչ ավելի): Ժամը 18.00-ից հետո պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել սնունդից։
Խմեք մի փոքր տաքացրած ջուր, քանի որ սառը ջուրը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը։ Եթե քաղց եք զգում, ապա խմեք մեկ բաժակ (200 գ) ջուր։ Տոքսիններն ու թափոնները բնական ճանապարհով կվերացվեն օրգանիզմից։ Միաժամանակ զգույշ եղեք, քանի որ նույն կերպ օրգանիզմից դուրս են գալիս էլեկտրոլիտներն ու օգտակար հանքանյութերը։ Հետեւաբար, դիետան կիրառվում է միայն ծայրահեղ դեպքերում (երբ անհրաժեշտ է բավական արագ նիհարել):
Հնդկաձավար (հանել 7 կգ)
Չգիտե՞ք ինչպես արագ նիհարել։ Ապա ուշադրություն դարձրեք ամենացածր կալորիականությամբ մթերքներից մեկին՝ հնդկաձավարին (այն պետք է ամեն օր խաշած ուտել՝ առանց աղի, շաքարավազի, ձեթի և համեմունքների)։ Բազմազանության համար երբեմն կարելի է կեֆիր խմել և անպայման խմել օրական առնվազն 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր։ Շաբաթվա վերջում (6-7 օր) կարող եք ուտել ոչ կալորիականությամբ բանջարեղեն կամ մրգեր։ Հնդկացորենի դիետան ապացուցել է իր բարձր արդյունավետությունը:
Կեֆիր
Ինչ եք կարծում, քանի կգ կարող եք նիհարել մեկ շաբաթում կեֆիրով: Մասնագետները նշում են, որ նման սննդակարգով հեշտ է ազատվել 10 ավելորդ կիլոգրամից։ Դուք պետք է օրական օգտագործեք մինչև 500 մլ ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։ Խորհուրդ է տրվում դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը:
- Այսպիսով, առաջին օրը կարելի է ուտել մոտ չորս խաշած կարտոֆիլ կեղևով (առանց աղի կամ այլ հավելումների)։
- Երկրորդ օր՝ ոչ ավելի, քան 400 գ թարմ կաթնաշոռ։
- Երրորդը մոտ կես կիլոգրամ միրգ է։
- Չորրորդ - պատրաստել մինչև 400 գ խաշած հավի կրծքամիս:
- Հինգերորդ օրը անհրաժեշտ է ուտել 400 գ բանջարեղեն։
- Վեցերորդ օրը՝ ուտելիք չկա, միայն հանքային ջուր (այսպես կոչված՝ պահքի օր):
- Յոթերորդ օրը կարելի է օգտագործել կես լիտր կեֆիր և ոչ ավելի, քան 600 գ միրգ։
Ամբողջ շաբաթվա ընթացքում անպայման խմեք բավականաչափ հեղուկ (մինչև 2 լիտր):
Առանձնահատկություններ
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ շաբաթում, բայց մի մոռացեք արագ դիետաների հիմնական վտանգի մասին՝ արագ քաշի ավելացում դրանց ավարտից հետո: Նման դժվարությամբ հեռացված կիլոգրամները հետ չգիրանալու համար սնվեք հավասարակշռված սննդակարգով և կենտրոնացեք երկարաժամկետ արդյունքների վրա։
Օրինակ, եթե մեկ շաբաթում նիհարում եք 10 կգ, ապա ձեռք բերված հաջողությունն ամրապնդելու համար անհրաժեշտ է ամբողջ ուժով դիմանալ մոտ 5-10 ամիս։ Այս ընթացքում ձեր մարմինը կվարժվի նորահայտ մարմնի քաշին և այն կընկալի որպես նորմալ:
Համացանցում բազմաթիվ տեսանյութեր ակնհայտորեն ցույց են տալիս, որ դա միանգամայն հնարավոր է։
Օգտակար խորհուրդներ
Հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ ավելի արդյունավետ նիհարել.
- Ավելի դանդաղ ածխաջրեր, ավելի քիչ ճարպ:
- Սովորեք հաշվել ձեր սպառած կալորիաները:
- Մի հավատարիմ մնացեք սննդակարգին, եթե դա ձեզ համար ցավալիորեն դժվար է:
- Չգիտե՞ք ինչպես դառնալ նիհար: Խորհրդակցեք սննդաբանի հետ:
- Ամեն օր գովաբանեք ինքներդ ձեզ ձեր ջանքերի համար:
- Մի պահ մոռացեք ինքներդ ձեզ կշեռքի վրա կշռելու մասին:
- Վատ սովորությունների բացակայություն (ծխել, ալկոհոլ):
Դժվար չէ սովորել, թե ինչպես նիհարել 7 օրում, բայց հաստատ ավելի դժվար է հասնել մինչև վերջ և չձախողվել: Հավատացեք ինքներդ ձեզ, և դուք անպայման հաջողության կհասնեք: