Սպիտակուցային դիետա

Սպիտակուցային դիետան շատ համակարգերի հիմնական մեթոդներից մեկն է, որոնք ապահովում են քաշի կորուստ: Սնուցման սկզբունքը սննդակարգում ճարպերի նվազագույն քանակն է, ածխաջրերի պակասը: Արդյունքը երաշխավորված քաշի կորուստ է։

Սպիտակուցային դիետայի էությունը

Սա ամենահայտնի և, ամենակարևորը, արդյունավետ տեխնիկան է, որն օգնում է մարդուն նիհարել։ Դրա էությունը.

• ուտել միայն շատ սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ;
• լիակատար հրաժարում ածխաջրերով հարուստ մթերքներ օգտագործելուց (շաքար, կարտոֆիլ, տարբեր տեսակի մակարոնեղեն, խմորից պատրաստված ապրանքներ);
• մաքուր ճարպեր պարունակող ապրանքներից հրաժարվելը (կենդանական ճարպեր, մայոնեզ);
• մրգեր, ձուկ, բանջարեղեն, ձու, բուսական յուղ, աղցաններ, կաթնամթերք (ոչ յուղոտ) ուտելու հնարավորություն՝ առանց սահմանափակումների։

Արդյունքում՝ մարդը սննդակարգից կուշտության զգացում է ստանում։ Սա բացատրվում է սպառման համար թույլատրված մթերքների ավելի երկար մարսողությամբ, քան ածխաջրածին մթերքները։

Գործողության սկզբունքը

Այն բանից հետո, երբ մարդը սկսում է ուտել սպիտակուցային դիետայի պահանջներին համապատասխան, նրա մարմինը սկսում է գլիկոգեն սպառել նախկինում ձևավորված պաշարներից: Հեղուկի զգալի քանակությունը դուրս է գալիս օրգանիզմից, որն էլ որոշում է այս ժամանակահատվածում քաշի արագ և ուժեղ կորուստը։ Հետագայում գլյուկոզայի (որն օրգանիզմի հիմնական էներգետիկ վառելիքն է) արտադրության համար սկսում են սպառվել ճարպը և մկանային զանգվածը։

Քաշը, հատկապես կուրսի կեսից, սկսում է դանդաղ նվազել, իսկ երբեմն մնում է նույն մակարդակի վրա։ Առաջինը միշտ հաստատուն է, երկրորդը չի նշանակում, որ սնուցման համակարգը չի գործում՝ դուք պարզապես կնիհարեք՝ նիհարելով, կայուն քաշով, ազդրի և գոտկատեղի ծավալով։

Սպիտակուցային դիետան սահմանափակվում է երկու շաբաթով: Եթե շարունակեք օգտագործել այն, ապա կարող եք բողբոջները տնկել նրանց գերծանրաբեռնվածության պատճառով: Այս մասին ընդհանրապես չմտածելու համար հարկավոր է բավականաչափ ջուր խմել և ավելի շատ բջջանյութ օգտագործել: Վերջիններս շատ են թեփի մեջ; Դրանով հարուստ են ոչ օսլա պարունակող կանաչ բանջարեղենը։

Կարևոր է իմանալ

Երբ հետևում եք սպիտակուցային սննդակարգին, դուք պետք է իմանաք.

• որ դրանում առկա սպիտակուցները հագեցնում են մարմինը, տալիս նրան անհրաժեշտ էներգիա և ուժ.
• որ միայն նրանք, ովքեր անընդհատ բեռնում են մարմինը տարբեր վարժություններով, պետք է «դիետա գնան». Սպիտակուցը նախատեսված է էներգիան վերականգնելու համար; մարզումների օպտիմալ ռեժիմը, եթե դուք դիետա եք պահում և ցանկանում եք նիհարել, շաբաթական երեք անգամ է.
• սպիտակուցային ծոմապահության դասընթացը նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար, հետևաբար սպիտակուցային դիետան համարվում է արագ; բայց նույնիսկ այս կարճ ժամանակը, ճիշտ հաշվարկով և բոլոր առաջարկությունների կատարմամբ, բավական է, որպեսզի ավելորդ կիլոգրամները վերանան և ձեր բարեկեցությունը չազդի.
• սպիտակուցային դիետա նշանակում է մշտական սովի բացակայություն, քանի որ դրա հետ դուք կարող եք ուտել առանց սահմանափակումների, բայց միայն թույլատրված սնունդ. վերջիններս բավական են, որպեսզի չմտածես հոգնածության մասին;
• Հիմնական թերություններից մեկը (որոշ մարդկանց մոտ) այն է, որ պետք է կամքի ուժ կիրառել և ամբողջությամբ հրաժարվել յուղոտ մթերքներից, չուտել քաղցրավենիք և ալյուր։

Շատերը, ովքեր օգտագործել են այս սնուցման համակարգը, ապացուցել են, որ այն շատ ավելի մարդասիրական է օրգանիզմի համար, քան մոնոդիետաներից շատերը, որոնցում ամեն օր մեկ ապրանք է սպառվում:

Սպիտակուցային դիետայի օգուտներն ու վնասները

Կողմ

Սպիտակուցային սննդակարգին բնորոշ առավելությունների թվում այն է, որ դրան հետևելով՝ մարդը երկար ժամանակ քաղց չի զգում, թեև օրգանիզմը շարունակում է աշխատել և էներգիա ծախսել, մասնավորապես՝ ճարպային պաշարներ։ Բանն այն է, որ օրգանիզմում սպիտակուցների մշակումը շատ ավելի երկար է տևում, քան, օրինակ, ածխաջրերն ու ճարպերը։ Սա որոշում է նման առավելության էությունը:

Բացի այդ, երբ վերջացնեք դիետան, ռիսկի չեք ենթարկվի հետ բերել կորցրած կիլոգրամները։ Բնականաբար, եթե շարունակեք պահպանել հավասարակշռված դիետա։

Սպիտակուցային դիետայի դեպքում ազդեցությունը հատկապես նկատելի է այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն շատ ավելորդ ճարպեր։ Նրանք բավականին արագ են նիհարում, տեսնում են էֆեկտը և, հետևաբար, հազվադեպ են քաղցր ուտելու ցանկություն:

Դեմ

Քաշը կորցնելն ընդհանուր առմամբ գործընթաց է, որին հաջորդում է մարմնի տարբեր համակարգերի վերակառուցումը: Ուստի սպիտակուցային դիետա «շարունակելիս» պետք է հաշվի առնել որոշակի գիտելիքներ, պահանջներ և ցանկություններ։

Եթե դուք սպիտակուցներ եք օգտագործում առանց սահմանափակումների, ապա ջուրն արագ դուրս կգա ձեր օրգանիզմից, դրա հետ մեկտեղ՝ կալցիումի միկրոտարրը։ Միաժամանակ երիկամների վրա ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է, դա հատկապես նկատելի է մարզասրահներ ակտիվ այցելողների համար։ Արդյունքում կարող եք զգալ չոր մաշկ, խամրած մազեր, ձեր եղունգները կսկսեն վատ կոտրվել, կարող եք արագ հոգնել և վատ քնել։

Հակացուցումներ

Բացի նկարագրվածից, սպիտակուցային դիետան ունի նաև ուղղակի հակացուցումներ։ Մարդիկ պետք է անտեսեն դա.

• երիկամների ծանր հիվանդությամբ, ինչը թույլ չի տալիս բարձրացնել բեռը վերջինիս վրա.
• լյարդի խնդիրներով, որոշակի բնույթի խոլելիտիասով;
• աղեստամոքսային տրակտի ծանր հիվանդություններով;
• ուռուցքաբանական բնույթի նորագոյացություններով;
• սրտի ծանր հիվանդությամբ;
• կանայք հղիության ընթացքում; Կարելի է մշակել հատուկ դիետա, բայց միայն մասնագետի կողմից։

Սպիտակուցային դիետաների տեսակները

Կրեմլևսկայա

Շատերը գիտեն նման դիետայի գոյության մասին, որը կոչվում է նաև տիեզերագնացների դիետա։ Այն բավականին տարածված է, քանի որ այն բերում է որոշակի արդյունքների, եթե ցանկանում եք նիհարել: Նրա պահանջները ներառում են հիմնականում սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ ուտելը և նաև բուսական մանրաթելեր օգտագործելը: Պարզ ածխաջրերի օգտագործումն ընդհանրապես արգելված է, բարդ ածխաջրերը՝ սահմանափակ։ Ամեն ինչից բացի հեղուկ խմելու պահանջ էլ կա, այն էլ՝ շատ։

Կրեմլյան դիետայի մի քանի կանոններ կան, ինչը հեշտացնում է երկար ժամանակ դրան հավատարիմ մնալը։ Նրա մեջ շատ խառը ուտեստներ կան, ուստի փորձողներից ոմանք ցմահ են դառնում դրա համաձայն սննդակարգի հետևորդներ։

Կրեմլի դիետայի համաձայն՝ կարելի է ձուկ և ոչ յուղոտ միս ուտել առանց սահմանափակումների։ Արգելվում է սննդակարգը լրացնել բրնձով, հացահատիկով, կարտոֆիլով և հացով։ Շաքարավազը նույնպես տաբու է: Մրգերը, ընկույզները, հատապտուղները խիստ սահմանափակ են՝ օրական 40գ-ից ոչ ավել: Բայց հազար, ցուկկինի, կաղամբ, բողկ, վարունգ - այնքան, որքան ցանկանում եք:

Տիեզերագնացների դիետայի առավելությունն այն է, որ օրգանիզմը ժամանակի ընթացքում ընտելանում է այս սննդակարգին, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի երկարաժամկետ ազդեցության։ Նրանց համար, ովքեր անհամբեր են, դա հարմար չէ, քանի որ առավելագույնը թույլ է տալիս ազատվել ամսական 1…2 կգ քաշից: Կրեմլի դիետայի արդյունքը սովորաբար տեսանելի է 1…2 ամիս հետո:

Աթկինսի դիետա (Հոլիվուդ)

Քաշի կորստի այս սնուցման համակարգը ավելի հայտնի է որպես հոլիվուդյան դիետա: Դրա արդյունավետությունը հաստատում է շատ ամերիկացի դերասանների և շոու բիզնեսի ներկայացուցիչների հիանալի կազմվածքը։ Թեև կան կարծիքներ, որոնք ցույց են տալիս, որ Աթկինսի դիետան լիովին անվտանգ չէ դրա վրա «նստածների» համար։

Ատկինսի դիետայի հիմնական առանձնահատկություններից է սննդակարգում ածխաջրերի կտրուկ նվազումը և սպիտակուցային սննդի ավելացումը։ Դրա մեջ կարելի է ուտել բարձր կալորիականությամբ, յուղոտ մթերքներ, բայց նրանք, որոնք չեն պարունակում ածխաջրեր։

Դիետան կառուցված է չորս փուլերի և դրանցից յուրաքանչյուրում առկա պահանջների խստիվ պահպանմամբ։

Առաջին փուլը երկու շաբաթ է։ Նրա խնդիրն է փոխել մարմնի քիմիական ռեակցիաները: Ածխաջրերը սահմանափակվում են շաբաթական 20 գ-ով, ուստի նյութափոխանակության գործընթացը մարմնում փոխարինվում է կետոզի գործընթացով: Վերջինս հանգեցնում է գլյուկոզայի արտադրության կտրուկ նվազմանը; Այնուհետև տեղի է ունենում նյութափոխանակության գործընթացների վերակառուցում՝ ճարպային կուտակումներ օգտագործելու համար:

Երկրորդ փուլը պահանջում է շաբաթական սննդի մեջ ածխաջրերի քանակը կրճատել ևս չորս անգամ՝ մինչև 5 գ։ Այս ընթացքում վերահսկեք քաշի կորուստը և փորձեք ավելացնել սննդի մեջ ածխաջրերի քանակը: Քաշի տատանումների հիման վրա հայտնաբերվում է օպտիմալ արժեքը, որից բարձր ածխաջրեր արգելվում է հետագայում ընդունել: Այս փուլը տևում է այնքան ժամանակ, մինչև կշռեք այնքան, որքան ցանկանում եք:

Երրորդ փուլը ներառում է սննդի մեջ ածխաջրերի աստիճանական ավելացում շաբաթական առավելագույնը 10 գ-ով: Նրանք վերահսկում են իրենց քաշը և որոշում առավելագույն չափը, որի դեպքում քաշը մնում է կայուն: Ածխաջրերի այս քանակությունը ձեզ համար նորմա է դառնում ապագայում։

Չորրորդ փուլը համարվում է վերջնական և ենթադրում է երկար ժամանակ ձեռք բերվածի համախմբում։ Այն նաև հատուկ ուշադրություն է դարձնում ածխաջրերի սպառմանը. Քաղցրավենիքը, չիպսերը և տապակած կարտոֆիլն արգելված են։

Աթկինսի դիետայի միջոցով դուք նիհարում եք աստիճանաբար և քաշը վերահսկելու միջոցով: Եթե հետևեք դրան, ապա դուք քաղց չեք զգում, քանի որ թույլատրվում է շատ մթերքներ, առավել հաճախ՝ սպիտակուցային մթերքներ: Այս համակարգը լավ է, քանի որ այն չի հանգեցնում քաշի կորստի ժամանակ մաշկի և մկանների թուլացման:

Աթկինսի դիետայի թերությունները կոչվում են ջրազրկում՝ ածխաջրերի խիստ սահմանափակման պատճառով։ Վերջինս կարող է երիկամների հետ կապված խնդիրներ առաջացնել, այդ թվում՝ երիկամային անբավարարություն։ Նման սննդային համակարգի դեպքում ուղեղի ակտիվությունը կարող է նվազել, թուլություն և դյուրագրգռություն առաջանալ։ Ուտելուց հետո կա սրտխառնոցի զգացում, ստամոքս-աղիքային տրակտի ցավ, փորկապություն, կալցիումի կորստի պատճառով օստեոպորոզի վտանգ։

Դուկանի դիետա

Դիետան մշակվել է ֆրանսիացի սննդաբանի կողմից և իր անունը ստացել է նրա ազգանունից։ Հանրաճանաչության առումով այն աշխարհում ամենապահանջվածներից մեկն է: Այն ներառում է չորս փուլ, որոնցից յուրաքանչյուրում նրանք օգտագործում են զգալի քանակությամբ սպիտակուց պարունակող սնունդ։ Վերջինս Դուկանի կողմից համարվում է օրգանիզմի էներգիայի հիմնական աղբյուրը։ Բանջարեղենին ու մրգերին թույլատրվում է սննդակարգում հայտնվել միայն առաջին փուլն անցնելուց հետո։

Իմ սննդակարգն ավելի բազմազան է դառնում միայն 3…4 փուլերում: Այստեղ արդեն կարելի է ուտել միրգ ու հացահատիկ, բայց քիչ քանակությամբ։ Համակարգը չի ներառում կալորիաների հաշվում, անհրաժեշտ չէ հետևել սննդակարգին կամ կշռել այն, ինչ ուտում եք: Նրանք ուտում են այնքան, որքան ընդունում է մարմինը, իսկ ցանկության դեպքում՝ շուրջօրյա։

Դիետայում կան կարևոր կանոններ. Դրանք երեքն են, և դրանք պետք է խստորեն պահպանվեն.

• ջրի նվազագույն սպառում օրական – 1,5 լ;
• թեփի պարտադիր ամենօրյա օգտագործումը;
• Համոզվեք, որ ամեն օր ֆիզիկական վարժություններ կատարեք; դրանք կարող են բարդ չլինել:

Առաջին փուլում՝ հարձակումը, մարդուն ամենադժվար փորձությունն է սպասում։ Դրա տեւողությունը անհատական է՝ 3...10 օր։ Կախված է կիլոգրամների քանակից, որոնք ցանկանում եք կորցնել: Դիետան բազմազան է, բայց գերակշռում են սպիտակուցային արտադրանքները և զգալիորեն. Ուտեստները պատրաստվում են հիմնականում ձկան, թռչնամիսը, ծովամթերքը, միսը շոգեխաշելով։ Նրանք ուտում են կաթնամթերք (ցածր յուղայնությամբ) և միշտ վարսակի ալյուր։

Երկրորդ փուլը, որը սննդակարգի փոփոխությունն է, ներառում է օրերի փոխարինում, երբ ուտում են միայն սպիտակուցներ պարունակող մթերքները, ինչպես նաև այն օրերը, երբ բանջարեղենը կարելի է ավելացնել նման մթերքներին: Փուլը տևում է մինչև այն օրը, երբ դուք սկսում եք կշռել այնքան, որքան ցանկանում էիք:

Երրորդ փուլը նվիրված է քաշի վերահսկմանը։ Այսինքն՝ ձեռք բերված արդյունքը համախմբված է։ Դրա տեւողությունը կարող է տարբեր լինել եւ կախված է նրանից, թե մինչ այժմ քանի կիլոգրամ եք կորցրել։ Ճաշացանկը փոքր-ինչ բազմազան է, բայց դեռ պետք է լինի մեկ սպիտակուցային օր ամեն շաբաթ:

Հաջորդը գալիս է չորրորդ փուլը, որը պահպանում է ձեր ձեռք բերածը: Թեփը մնում է սննդակարգում՝ մեկ սպիտակուցային օր։ Մնացած օրերին սննդակարգը շատ բազմազան է, բայց վերահսկվող։

Նմուշ սպիտակուցային դիետայի մենյու

Մենյու 7 օրվա համար

Քաշի կորստի այս համակարգով սնունդն ընդունվում է օրական հինգ անգամ։ Այն պարունակում է ավելի շատ սպիտակուցային արտադրանք: Դիետան ինքնին շատ բազմազան է, այն ներառում է պարզ ուտեստներ, որոնք դժվար չէ պատրաստել։

Օր առաջին

Նախաճաշին կերեք կաթնաշոռ (ցածր յուղայնությամբ՝ 150գ), խմեք սուրճ, թեյ։

Խնձորը լավ խորտիկ է:

Ճաշին կարելի է խաշած հավի կրծքամիս (150 գ) ուտել հացահատիկի մի կտոր հացահատիկի հետ։

Կեսօրվա խորտիկի դիետան մածուն է (կես բաժակ):

Ընթրիքին բանջարեղենային աղցանն ու ձուկը, բայց շոգեխաշած, լավ են։

Օր երկրորդ

Նախաճաշին վերցրեք մածուն (չքաղցր, 150գ):

Նարինջը լավ է խորտիկի համար:

Ճաշին կարելի է բանջարեղենով շոգեխաշած տավարի միս ուտել (150գ):

Կեսօրվա խորտիկի դիետան կեֆիրն է (մի բաժակ):

Թխած ձուկը և թարմ բանջարեղենը (յուրաքանչյուրը 200 գ) հարմար են ընթրիքի համար:

Օր երրորդ

Նախաճաշին կարելի է ուտել ձվի սպիտակուց (3 հատ) և խմել սուրճ և թեյ։

Խորտկարան կլինի մի տեսակ միրգ (մեկ):

Ճաշին կարելի է հնդկահավ (200 գ) ուտել 4…6 ճ/գ բրինձով (շագանակագույն):

Կեսօրվա խորտիկը կարելի է մատուցել կաթնաշոռի հետ (ոչ քաղցր):

Ընթրիքին պատրաստեք կաղամբով աղցան և խաշած տավարի միս (յուրաքանչյուրը 150 գ):

Օր չորրորդ

Նախաճաշին խմեք կեֆիր (ցածր յուղայնությամբ) և կերեք երկու վարսակի ալյուր:

Գրեյպֆրուտ գնեք խորտիկի համար:

Ճաշը բաղկացած է ծնեբեկից և հավի ֆիլեից. երկու ճաշատեսակները կշռում են 200 գ:

Ռյաժենկան և կեֆիրը (մի բաժակ) հարմար են կեսօրվա խորտիկի համար:

Ընթրիքին պատրաստվում են բանջարեղեն (150 գ) և եփած ձուկ (200 գ):

Օր հինգերորդ

Նախաճաշին ուտում են կաթնաշոռ (150 գ), լվանում թեյով և սուրճով։

Խորտիկի մեջ ներառված է խնձոր։

Ճաշը բաղկացած է հացահատիկի հացից (կտոր) և խաշած ձուկից (200 գ):

Կեսօրվա խորտիկի համար բնական յոգուրտ պատրաստեք (առանց շաքարավազի, կես բաժակ):

Ընթրիքին ամենօրյա սննդակարգը լրացվում է բանջարեղենի աղցանով (150գ), շոգեխաշած տավարի միսով (200գ):

Օր վեցերորդ

Նախաճաշին սպիտակուցից ձվածեղ պատրաստել (2 ձու), պատրաստել թեյ և սուրճ։

Խորտիկի համար նրանք ուտում են միրգ (ցիտրուս, ցանկացած):

Ճաշի համար շոգեխաշած լոբի (200 գ) հարմար է բանջարեղենի համար (150 գ):

Կեֆիրը (մի բաժակ) ավանդաբար պատրաստվում է կեսօրվա խորտիկի համար:

Ընթրիքը բաղկացած է աղցանից (100գ), խաշած ձուկից (150գ):

Օր յոթերորդ

Ավարտեք դիետայի վերջին օրը.

• նախաճաշ կաթնաշոռով (150գ), թեյ կամ սուրճ;
• խորտիկ խնձորով;
• ճաշ բուսական ապուրով (ափսե), որը եփում է անյուղ տավարի արգանակի մեջ; Նրանք նաև ուտում են ամբողջական հացահատիկի հաց (կտոր) և խաշած տավարի միս (100 գ);
• կեսօրվա խորտիկ կաթնաշոռով, որը շաքար չի պարունակում;
• ընթրիք աղցանով և խաշած տավարի մսով - երկուսն էլ 100գ.

Մենյու 10 օրվա համար

Օր առաջին

Նախաճաշը բավարար է՝ եփած ձու (2 հատ, առանց աղի), երկու հացի ռուլետ։

Ճաշին կարող եք ձուկ ուտել (200գ); դրան ավելացվում է սոուս, որը ներառում է խոտաբույսեր, բնական մածուն; Հացի փոխարեն լավ է խրթխրթան (2 հատ):

Ընթրիքից առաջ խորտիկ կլինի կաթնաշոռը (ցածր յուղայնությամբ), որը կարելի է խառնել դեղաբույսերի հետ։

Ընթրիքին հարմար է ծովամթերքից պատրաստված աղցան՝ ջրիմուռներ (200գ), խառնված, օրինակ՝ «ծովային կոկտեյլի» հետ։

Օր երկրորդ

Նախաճաշին պատրաստվում է կաթնաշոռ (100գ, ցածր յուղայնությամբ); այն խառնվում է դեղաբույսերի հետ։

Ճաշին բավական է երկու լոլիկ և փայլաթիթեղի մեջ թխած սմբուկ։ Կարելի է ավելացնել խաշած ծաղկակաղամբ (100գ), սունկ (200գ)։

Կեսօրվա խորտիկի համար դուք կարող եք ուտել թխած ցուկկինի (250 գ), ցողված պինդ պանրով (30 գ): Հաց (2 հատ) կկատարվի:

Ընթրիքը կարող է լինել ծովամթերք: Կազմով և ծավալով այն համապատասխանում է նախորդ օրը պատրաստած ուտեստին։

Օր երրորդ

Նախաճաշին կերեք խաշած հավի ֆիլե (100 գ): Ավելացնել կանաչի և հաց։

Ճաշին թույլ տվեք ձեզ շոգեխաշել, որը ներառում է կանաչ լոբի (200 գ), հավի ֆիլե (100 գ):

Կեսօրվա խորտիկը կարելի է անցկացնել բանջարեղենային աղցան ուտելով, բայց այն պետք է լցնել մածունով:

Ընթրիքը ներառում է ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (150 գ)՝ խառնված մածունով (50 գ, բնական): Կարելի է ուտել հացով (2 հատ)։

Օր չորրորդ

Նախաճաշին` կաթնաշոռ (ցածր յուղայնությամբ, 150գ):

Ճաշի համար - թխած ցուկկինի փայլաթիթեղի մեջ: Ավելացվում է կիտրոնի հյութ և համեմունքներ։ Կարող եք ձու ավելացնել (2 հատ):

Կեսօրվա խորտիկի համար պատրաստում են կարտոֆիլի պյուրե։ Պարունակում է կանաչի, ծաղկակաղամբ։

Ընթրիքին բավական է թխած հնդկահավը (200 գ): Սոուսի համար հարմար է մածուն (բնական) դեղաբույսերի հավելումով։

Օր հինգերորդ

Նախաճաշ ձու (2 հատ, խաշած), հաց (2 հատ):

Ճաշ խաշած տավարի միս (200 գ).

Կեսօրվա խորտիկը բաղկացած է բանջարեղենային աղցանից, որը հագցված է յոգուրտով (բնական):

Կիտրոնի հյութով ցողված թխած ձուկը հիանալի համադրվում է ընթրիքի հետ։

Օր վեցերորդ

Նախաճաշին միայն յոգուրտ (մի բաժակ) հացով (2 հատ):

Ճաշ – հավի ֆիլե, ծաղկակաղամբ (յուրաքանչյուրը 100 գ):

Ցերեկային խորտիկի համար ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (150 գ):

Ընթրիքի համար թխած բանջարեղեն.

Օր յոթերորդ

Նախաճաշը ներառում է խաշած ձու (2 հատ) և հացի ռուլետ (2 հատ):

Ճաշին ուտում են կանաչ լոբի (200 գ) և հավի ֆիլե (100 գ) պարունակող շոգեխաշած:

Կեսօրին ախորժակն ընդհատում են մի բաժակ մածունով (խմելու համար)։

Ընթրիքին պատրաստում են պարզ ուտեստ՝ խաշած տավարի միս (200գ):

Օր ութերորդ

Նախաճաշը կրկին սկսվում է մեկ բաժակ մածունով:

Եփած հավի ֆիլե (200 գ) հարմար է ճաշի համար։

Կեսօրին նորից մածուն, բայց միայն ցածր յուղայնությամբ և դեղաբույսերով։

Ընթրիք - ծովամթերք - դրանցից աղցան, ինչպես դիետայի սկզբնական օրը:

Օր իններորդ

Նախաճաշին ուտում են եփած ձու (2 հատ) և հաց։

Ճաշին թխում են հնդկահավ (200 գ): Այն լավ համադրվում է յոգուրտի սոուսի հետ։

Կեսօրվա խորտիկը լցված է յոգուրտով (խմելու համար):

Ընթրիքին քաղցը հագեցնելով մածունով (բնական) հագած բանջարեղենային աղցանով:

Օր տասներորդ

Նախաճաշը, ինչպես նախորդ օրը, ներառում է ձու (2 հատ, խաշած), հաց (2 հատ):

Ճաշը բաղկացած է բանջարեղենից, որին ավելացնում են պանիր (պինդ և մի քիչ) և կիտրոնի հյութ (մի քիչ)։

Կեսօրվա թեյի համար ձեզ մատուցեք կաթնաշոռ (150 գ, ցածր յուղայնությամբ): Այն խառնվում է դեղաբույսերի հետ։

Ընթրիքը բաղկացած է թխած ձուկից (200գ), բանջարեղենային աղցանից։

Մենյու 14 օրվա համար

Եթե որոշեք մի քանի շաբաթով «դիետայի գնալ», կարող եք, օրինակ, ինտերնետում գտնել ամեն օր ճաշացանկ՝ բազմազան ուտեստներով։ Դուք կարող եք ամեն ինչ ավելի պարզ դարձնել՝ կրկնել յոթօրյա սպիտակուցային դիետան երկու անգամ:

Մենյու 30 օրվա համար

Նման դիետա, սպիտակուցային համակարգերին բնորոշ հնարավոր վտանգների պատճառով, հազվադեպ է իրականացվում: Եթե դուք որոշեք դրա մասին, ապա դուք կարող եք օգտագործել ճաշացանկը տասնօրյա սպիտակուցային դիետայի համար: Պարզապես կրկնեք այն երեք անգամ:

Կարծիքներ սպիտակուցային դիետայի մասին

Ես ուզում եմ խոսել ընդհանրապես դիետաների մասին։ Ես փորձեցի տարբեր, բայց ստիպված էի դա անել՝ հաշվի առնելով իմ փոքր հասակը ծավալների հետ կապված խնդիրների պատճառով: Իմ զգացմունքներից ելնելով կարող եմ ասել, որ արդյունքի հասնելու լավագույն միջոցը սպիտակուցն է։ Ճիշտ է, դուք պետք է տարբեր մեթոդներից ընտրեք այն, ինչը ձեզ ավելի հարմար է: Սննդի հետ նման ծանր լարվածություն չկա։ Ճիշտ է, դուք պետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ կամ վարժություններ անել տանը, կամ գնալ մարզասրահ: Բայց ընդհանուր առմամբ, հավանաբար, ավելի լավ է դիետա չմնալ։ Կերեք չափավոր, և ամեն ինչ լավ կլինի:

Սպիտակուցը դեռևս ամենաթեժն է բոլոր դիետաներից: Ինձ հաջողվեց «թեթևացնել» 17 կգ-ով. Եվ կա ընկերոջ մեկ այլ օրինակ՝ նա կարողացավ նիհարել 27 կգ։ Նախկինում նրանք «նստում էին» այլ դիետաների, դա չէր օգնում: Հիմա եկեք համախմբվենք. Լավ կլիներ, որ ստացվեր։