Դիետա 6 ծաղկաթերթ քաշի կորստի համար - մանրամասն մենյու բաղադրատոմսերով

6 թերթիկներից բաղկացած դիետան հիշեցնում է յոթ ծաղիկ, որը կատարում է ցանկությունները։Որոշ չափով այս ասոցիացիան ճիշտ է: Ապրանքների ճիշտ կազմված հաջորդականությունը և ֆիզիկական ակտիվությունը կարող են նվազեցնել քաշը և հասնել գերազանց առողջության:

Ինչ է դա

Վեց ծաղկաթերթերի դիետան մշակվել է շվեդ դիետոլոգ Ա. Յոհանսոնի կողմից: Դա 6-օրյա դիետայի ծրագիր է։Օրական սննդակարգում ներառված է միայն մեկ տեսակի սնունդ.

Ձեր տեղեկատվության համար!Առանձին սնուցման և մթերքների փոփոխման շնորհիվ դիետան ապահովում է ճարպերի շարունակական այրում՝ առանց օրգանիզմի համար լուրջ սթրեսի։

Դիետան ներառում է 6 փուլ՝ հաջորդելով մեկը մյուսի հետևից։Արգելվում է փուլերի փոխանակումը կամ շրջանցումը:

Թույլատրվում է օգտագործման համար.

• ձուկ;
• բանջարեղեն;
• հավ;
• հացահատիկային ապրանքներ;
• կաթնամթերք;
• մրգեր և հատապտուղներ.

Նշում!Դիետան «Petals», ինչպես կարճ են անվանում, պարզապես ավելորդ քաշից ազատվելու միջոց չէ։Սա մի տեսակ խաղ է՝ նախատեսված մեկ շաբաթվա համար։Մրցանակը առողջությունն է և գեղեցիկ կազմվածքը։

Առողջական խնդիրների հետ կապված որոշ իրավիճակներում թույլատրվում է սննդակարգից հանել մրգային և հատապտուղների օրը։Այս դեպքում ստացվում է Հինգ ծաղկաթերթերի դիետա։Դրա իրականացման բոլոր սկզբունքները մնում են նույնը։

Խաղի բաղադրիչը և սնուցման հիմնական սկզբունքները

Ինչպես ցանկացած դիետա, «6 ծաղկաթերթը» ունի իր սկզբունքներն ու կանոնները։

Հիմնական սկզբունքներ.

• ընդհանուր տևողությունը 6 օր;
• սննդակարգի ընթացքում մաքուր ջրի մեծ սպառում;
• արդյունքի հասնելու համար դիետայի համապատասխանությունը;
• առանձին սնունդ;
• արտադրանքի ռոտացիա.

Ձեր տեղեկատվության համար!Ծրագիրը բաղկացած է 6 մոնոդիետայից, որոնցից յուրաքանչյուրը տևում է 24 ժամ։Այն հիմնված է սպիտակուցային արտադրանքի և ածխաջրերի փոխարինման սկզբունքի վրա:

Դիետան տարբեր խաղային բաղադրիչ է. Այն հեշտացնում է սննդակարգի խիստ կանոնների պահպանումը։Դրա համար վեց թերթիկներով ծաղիկը պատրաստվում է հաստ գունավոր թղթից կամ ստվարաթղթից: Ծաղիկը խորհրդանշում է դիետան, իսկ թերթիկները ներկայացնում են 6 օրերից յուրաքանչյուրը։

Դիետայի յուրաքանչյուր օրվա մենյու

Երիցուկի դիետան (այլ անուն) ներառում է 6 տարբեր մոնոդիետաների օգտագործում, որոնցից յուրաքանչյուրը տևում է 24 ժամ։Յուրաքանչյուր օրվա համար խորհուրդ է տրվում պատրաստել նոր մենյու ընդունելի ապրանքներից։

Կարևոր!6 Petals դիետայի մենյուի խմիչքները ներառում են մաքուր ոչ գազավորված ջուր, կանաչ կամ սև թեյ: Որոշ դեպքերում կարելի է խմել 1 փոքր բաժակ սուրճ առանց կաթի։

ձկան օր

Դիետայի առաջին օրը սկսվում է ձկներով։Ձկան միսը պարունակում է պոլիչհագեցած թթուներ, որոնք նպաստում են օրգանիզմի օմեգա-3-ով հարստացմանը։

Խորհուրդ է տրվում սկսել 5-6 անգամյա սնունդից, որոնք հաջորդում են կանոնավոր ընդմիջումներով.

• առաջին ընդունելությունը խաշած ձուկ է;
• երկրորդ ընդունելությունը ջեռոցում ձուկ է.
• երրորդ ընդունելություն - ականջ;
• չորրորդ ընդունելություն - շոգեխաշած ձկան ֆիլե;
• հինգերորդ ընդունելություն - շոգեխաշած կամ խաշած ձուկ:

Նշում!Ձկներից խոհարարության համար լավագույնս համապատասխանում են վարդակաձուկը, ձողաձուկը, սաղմոնը, վարդագույն սաղմոնը և իշխանը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախապատվությունը տալ սառեցված սննդին, սակայն սառեցված ձուկը նույնպես հարմար է։

բանջարեղենի օր

Երկրորդ օրը Six Petal դիետայի մենյուն առաջարկում է ուտել միայն բանջարեղեն։Բանջարեղենի դիետան ցածր կալորիականությամբ է: Միաժամանակ օրգանիզմը հագեցած է բջջանյութով և վիտամիններով, որոնք մեծ քանակությամբ հայտնաբերված են թարմ մթերքներում։Բանջարեղենն օգտագործում են ամբողջությամբ, շոգեխաշած, շոգեխաշած կամ խորոված։

Ինչ կարող եք ուտել.

• առաջին կերակուրը բանջարեղենային աղցան է;
• երկրորդ ընդունելություն - վինեգրետ;
• երրորդ ընդունելությունը բանջարեղենի շոգեխաշած է;
• չորրորդ ընդունելություն - ամբողջական բանջարեղեն կրկնակի կաթսայի մեջ;
• հինգերորդ ընդունելություն - շոգեխաշած բանջարեղեն:

Նշում!Դրա միջակայքում խորհուրդ է տրվում խմել թարմ պատրաստված բանջարեղենային սմուզիներ, գազավորված ջուր, կանաչ թեյ։Նեխուրի հյութն իրեն լավ է ապացուցել։

հավի օր

Կրծքի ֆիլեը պարունակում է օրգանիզմին անհրաժեշտ սպիտակուց։Այն ունի օգտակար հատկություններ. Հավի միսը նպաստում է օրգանիզմի համալրմանը ամինաթթուներով, ֆոսֆորով, կալիումով, մագնեզիումով, երկաթով, B խմբի վիտամիններով։

Ինչ կարելի է եփել.

• առաջին ընդունելությունը խաշած հավի միսն է;
• երկրորդ ընդունելությունը թխած հավ է;
• երրորդ ընդունելությունը հավի արգանակ է;
• չորրորդ ընդունելություն - խորոված ֆիլե;
• հինգերորդ կերակուր՝ հավի կրծքամիս կամ ազդրեր՝ կրկնակի կաթսայի մեջ։

Կարևոր!Կրծքից բացի թույլատրվում է օգտագործել հավի բուդ կամ թմբուկ՝ առանց մաշկի շոգեխաշած։

Որպես խմիչք կամ քաղցը հագեցնելու համար խմում են հավի արգանակ, գազավորված ջուր, կանաչ թեյ։

հացահատիկի օր

Չորրորդ օրը խորհուրդ է տրվում ուտել միայն ձավարեղեն։Նիհարելով նախընտրում են կեղևով տեսակներ:

Ճաշացանկում թույլատրվում է ավելացնել հացահատիկային հաց։Հացահատիկները չեն պատրաստվում անմիջապես, բայց նախապես թրջելուց հետո.

• առաջին դոզան ցորենի շիլա է;
• երկրորդ ընդունելություն - հնդկացորենի շիլա;
• երրորդ ընդունելությունը խաշած բրինձ է;
• չորրորդ ընդունելություն - վարսակի շիլա;
• հինգերորդ ընդունելություն - գարու շիլա:

Նշում!Որպես խմիչք թույլատրվում է փոքր քանակությամբ բնական կվաս և չքաղցրած սև կամ կանաչ թեյ:

կաթի օր

Հինգերորդ օրը թույլատրվում է կաթնամթերք: Կաթնային մոնոդիետան թույլ է տալիս լրացնել օրգանիզմում հանքանյութերի պաշարը.

• առաջին դոզան կաթնաշոռն է մածունով;
• երկրորդ ընդունելություն - շոռակարկանդակներ ջեռոցում;
• երրորդ մեթոդը կաթնաշոռն է կաթով;
• չորրորդ ընդունելություն - կաթնաշոռի կաթսա;
• հինգերորդ ընդունելությունը կեֆիրն է:

Այդ ընթացքում թույլատրվում է կեֆիրի, կաթի, մածունի կամ թեյի օգտագործումը։

մրգերի և հատապտուղների օր

Վեցերորդ դիետան հիմնված է մրգերի և հատապտուղների վրա։Դրանք օրգանիզմին ապահովում են անհրաժեշտ քանակությամբ բարդ ածխաջրերով և պոլիսախարիդներով։Մրգերը հարուստ են հակաօքսիդանտներով և օգտակար սնուցիչներով:

Ինչ կարող եք ուտել.

• առաջին ընդունելությունը թխած խնձոր է կամ խնձորի կտորներ.
• երկրորդ ընդունելությունը մեծ բանան է;
• երրորդ ընդունելություն - մրգային աղցան;
• չորրորդ դոզան - պոմելո կամ հատապտուղ խառնուրդ;
• հինգերորդ ընդունելությունը չորացրած մրգերի կոմպոտն է:

Կարևոր!Մրգային մոնոդիետայի դեպքում անհրաժեշտ է հաշվել կալորիաները: Դա պայմանավորված է մրգերի և հատապտուղների բարձր կալորիականությամբ:

Բաղադրատոմսերի օրինակներ

Պսակաթերթիկների դիետայի բաղադրատոմսերը հեշտ են. Լայն մթերային հավաքածուն թույլ է տալիս ստեղծել բազմազան մենյու ամեն օրվա համար, լիովին բավարարում է սովի զգացումը։

Կարևոր!Դիետա սկսելուց առաջ մասնագետները խորհուրդ են տալիս մանրամասնորեն մշակել բոլոր օրերը և յուրաքանչյուր ճաշի բաղադրատոմսեր ընտրել:

Շոգեխաշած ձուկ

Ձկան ֆիլեը կրկնակի կաթսայում շատ հյութալի է և նուրբ։Գերազանց համ ունեն Pollock-ը, վարդագույն սաղմոնը, ձողաձուկը։

Բաղադրությունը:

• pollock;
• մի պտղունց կանաչի;
• աղ.

Ձուկը մաքրվում է, լվանում և թույլ աղում։Վերևում շաղ տալ թակած խոտաբույսերով և դնել կրկնակի կաթսայի մեջ: Խոհարարության համար օգտագործեք «Մարել» ռեժիմը:

Բուսական շոգեխաշել

Շոգեխաշած բանջարեղենի բաղադրատոմսերը բազմազան են. Ցանկացած հասանելի բանջարեղեն կհաջողվի:

Բաղադրությունը:

• բուսական ոսկոր;
• գազար;
• կարտոֆիլ;
• կաղամբ;
• լոլիկ.

Լվացեք բանջարեղենը մանրակրկիտ: Ցուկկինին, գազարն ու կարտոֆիլը մաքրվում են: Բաղադրիչները կտրված են խորանարդի մեջ։Առաջինը շոգեխաշել է ցուկկինին և գազարը, ապա ավելացնել կարտոֆիլն ու կաղամբը։3-4 րոպե. ավելացնել լոլիկ, մինչև պատրաստ լինի:

Կարևոր!Խորհուրդ է տրվում ճաշատեսակը եփել կափարիչի տակ՝ ջրի վրա։

Հավի բուլյոն

Հավի արգանակը ապահովում է ոչ միայն մեկ ամբողջական կերակուր, այլեւ թույլ է տալիս ստանալ ըմպելիք, որը կարելի է օգտագործել ողջ օրվա ընթացքում։

Բաղադրությունը:

• հավի կրծքամիս;
• ջուր;
• աղ;
• կանաչապատում.

Կուրծքը մանրակրկիտ լվանում և մաքրվում է առկա ճարպից։Միսը լցնում են աղաջրի մեջ և եփում մինչև փափկի։Երբ միսը պատրաստ է, այն հանում են ու կտորների կտրում։Հեղուկը ֆիլտրացված է: Այնուհետև բաղադրիչները կրկին միացնում են և նորից բերում եռման աստիճանի։Մատուցելուց առաջ ավելացնել մի պտղունց կանաչի։

Հնդկացորենի կոտլետներ

Հնդկացորենի կոտլետները հեշտ են պատրաստվում և ունեն հիանալի համ։

Բաղադրությունը:

• հնդկաձավար;
• կանաչապատում;
• աղ.

Եփելուց առաջ հնդկաձավարը լվանում են և 1 ժամ շոգեխաշում են աղած եռման ջրով, որից հետո ջուրը քամում են։Հնդկաձավարը տեղափոխում են բլենդերի մեջ և աղացած մի պտղունց կանաչիով։Կոտլետները ձևավորվում են համասեռ զանգվածից։Ճաշատեսակը թխվում է ջեռոցում 20 րոպե։

Նշում!Եթե հնդկաձավարը հասանելի չէ, ապա այն կարելի է փոխարինել վարսակի ալյուրով, որը նախապես թրջված է։

Շոռակարկանդակներ ջեռոցում

Կաթնաշոռով նրբաբլիթները հայտնի ուտեստ են դիետիկ և մանկական սննդի համար:

Բաղադրությունը:

• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• ձավարեղեն ոսկրազերծման համար;
• ձու - 1 հատ.

Կաթնաշոռը լցնել ամանի մեջ և խառնել ձվի հետ։Բաղադրիչները խնամքով մանրացված են։Ստացված զանգվածից գլորում են փոքրիկ գնդիկներ։Շոռակարկանդակները փաթաթում են ձիաձավարի մեջ և քսում թավայի մեջ։Ճաշատեսակը թխվում է ջեռոցում 180°C ջերմաստիճանում։

մրգային աղցան

Մրգային աղցանը հիանալի տարբերակ է նախաճաշի, ճաշի, ընթրիքի կամ խորտիկի համար: Այն հեշտ է պատրաստել և բազմակողմանի։

Բաղադրությունը:

• խնձոր;
• տանձ;
• նարինջ;
• կիվի.

Աղցանի համար օգտագործեք միջին չափի մրգեր։Բոլոր բաղադրիչները մանրակրկիտ լվանում են: Նարինջն ու կիվին մաքրվում են։Բաղադրիչները կտրում են փոքր խորանարդի մեջ և միացնում իրար։

արդյունքները

Վեց թերթիկներով դիետան նուրբ է մարմնի համար: Օգտագործված ապրանքները, սպառված սննդի քանակը և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը ուղղակիորեն որոշում են, թե ինչ արդյունքների կհասնեն։Բավականին փափուկ գրաֆիկի դեպքում կարող եք նիհարել մինչև 5 կգ:

Ձեր տեղեկատվության համար!Ինտեգրված մոտեցմամբ՝ կանոնավոր մարզում 20 րոպեից։օրական մինչև 1 ժամ ոմանց հաջողվել է նիհարել մինչև 8-10 կգ։

Վարքագիծը խափանման ժամանակ

Դիետայի ընթացքում պետք է խստորեն պահպանել սնվելու կանոնները։Անհրաժեշտ հոգեբանական վերաբերմունքի բացակայությունը, ճաշ պատրաստելու ժամանակի բացակայությունը, զբաղված աշխատանքային օրը հանգեցնում են անսարքության։

Կանոնների խախտման դեպքում մասնագետները խորհուրդ են տալիս ժամանակավորապես հրաժարվել սննդակարգից։Դադարեցման ժամանակահատվածում պետք է պահպանել պատշաճ սնուցման սկզբունքները, բացառել վնասակար մթերքները, քաղցրավենիքները։

Կարևոր!Խորհուրդ է տրվում սննդակարգին վերադառնալ միայն ցանկալի տրամադրության ի հայտ գալուց հետո։Դիետան սկսվում է առաջին օրվանից։

Դիետայի ավարտը

Նույնիսկ կարճ ժամանակահատվածում դիետան պահանջում է մի շարք գործողություններ դրա պատշաճ ավարտի համար: Մի շարք կանոնների համապատասխանությունը թույլ է տալիս համախմբել ձեռք բերված արդյունքը և կրկին չգիրանալ.

• Եվս մի քանի օր և նախընտրելի շաբաթներ ավարտելուց հետո խորհուրդ է տրվում հետևել դիետիկ կամ ճիշտ սննդակարգին.
• սպիտակուցների և ածխաջրերի միախառնումը կատարվում է աստիճանաբար օրական։Սննդի նոր բաղադրիչների ներմուծումը դանդաղ է ընթանում.
• օրական կալորիաների պարունակությունը մեծանում է փոքր ընդմիջումներով: Դրույքաչափն ավելանում է 2 օրը մեկ;
• հատուկ ուշադրություն է դարձվում արտադրանքի որակին.
• կանոնավոր մարզվել սննդակարգի ընթացքում և դրանից հետո:

Նշում!Դիետան իրականացվում է տարվա ընթացքում ոչ ավելի, քան 2-3 անգամ։Երկար ընթացքով (13 օր) կրկնությունը թույլատրվում է տարեկան միայն 1 անգամ։

Հակացուցումներ

Ծաղկաթերթիկներով դիետան ունի մի շարք հակացուցումներ, որոնք պետք է ուսումնասիրել օգտագործելուց առաջ։

Դիետայի հակացուցումներն են.

• հղիության և լակտացիայի ժամանակաշրջան;
• երիկամների և լյարդի քրոնիկ հիվանդություններ;
• ստամոքսի խոցեր;
• շաքարային դիաբետ;
• էնդոկրին պաթոլոգիաներ;
• սրտի ծանր արատներ;
• սուր վարակիչ գործընթաց;
• նյարդային համակարգի հիվանդություններ և հոգեբանական խանգարումներ;
• ոսկրածուծի պաթոլոգիա.

Կարևոր!Չի կարելի նիհարել քրոնիկական և սուր հիվանդությունների բուժման ընթացքում, ինչը պահանջում է հստակ սննդակարգի պահպանում։

Առավելություններն ու թերությունները

Ծաղկաթերթիկների դիետան ունի իր անհերքելի առավելությունները.

• կարճ տևողություն. Դիետան տևում է ոչ ավելի, քան 6 օր;
• հասանելիություն։Ամեն օր թույլատրվում է օգտագործել մատչելի ապրանքների որոշակի հավաքածու.
• պատրաստման հեշտությունը. Յուրաքանչյուր մոնոդիետա պարունակում է ճաշատեսակների մեծ հավաքածու, որոնք հեշտ է պատրաստել.
• անհատական մոտեցում. Ապրանքների բազմազանության շնորհիվ հնարավոր է անհատական նախասիրությունների հիման վրա մենյու ստեղծել;
• անվտանգություն։Դիետան չի վնասում մարդու առողջությանը.

Չնայած անհերքելի առավելություններին, «6 ծաղկաթերթը» ունի մի շարք թերություններ.

• ամեն օր թույլատրվում է միայն մեկ տեսակի սնունդ.
• դիետան անհավասարակշիռ է մակրոէլեմենտների ընդունման առումով.
• դիետան պահանջում է հաճախակի ուտել, որը միշտ չէ, որ հարմար է ծանր աշխատանքային գրաֆիկ ունեցող մարդկանց համար.
• սպիտակուցային օրերի ընթացքում դուք կարող եք թուլություն կամ գլխապտույտ զգալ:

Դիետան նիհարելու համար լավ համակարգված գործողությունների արդյունավետ հաջորդականություն է։Օրերի հաջորդականության խստիվ պահպանումը` զուգորդված մշտական ֆիզիկական ակտիվության հետ, թույլ է տալիս երկարաժամկետ արդյունքի հասնել ընդամենը 6 օրվա ընթացքում: