Աշխարհի մեծ թվով կանայք մտահոգված են իրենց համար արագ քաշ կորցնելու արդյունավետ մեթոդ գտնելով: Գնալով ավելի մեծ տարածում է գտնում սուպեր դիետայի հայեցակարգը՝ արդյունավետ և արագ քաշ կորցնելու տարբեր եղանակներ։Հնարավո՞ր է կարճ ժամանակում նիհարել, բարակ ուրվագիծ ձեռք բերել, ինչ դիետա օգտագործել դրա համար, արդյո՞ք անվտանգ է առողջության համար և ի՞նչ մթերքներ է պետք ուշադրություն դարձնել էքսպրես նիհարելու ժամանակ ընտրելիս:
Ինչ է սուպեր դիետան
Որո՞նք են «էքստրեմալ» քաշի կորստի հիմնական առանձնահատկությունները, որո՞նք են նիհարելու համար սուպեր դիետայի հիմնական տարբերությունները: Դրա վրա դուք կարող եք օրական նիհարել մոտ մեկ կիլոգրամ: Այս արդյունքը ձեռք է բերվում հետևյալ պայմանների բավարարման դեպքում.
- Սպառված կալորիաների օրական քանակը 1000 կկալ է։
- Բաժանված սնունդ - անհրաժեշտ է ուտել փոքր չափաբաժիններով յուրաքանչյուր երկու-երեք ժամը մեկ:
- Դիետա, որը բաղկացած է մեկ ճարպ այրող արտադրանքից՝ երեքից յոթ օր տևող դիետաների համար։
- Դիետա, որը բաղկացած է ամենատարբեր ցածր կալորիականությամբ մթերքներից՝ յոթ օրից ավելի տեւող դիետաների համար:
սուպեր դիետաներ
Երեք, առավելագույնը յոթ օր տեւողությամբ կարճաժամկետ մոնոդիետաները նիհարող կնոջը կապահովեն գերարագ քաշի կորուստ։Շատ տարածված է գազարի եռօրյա մոնոդիետան՝ քերած գազարով աղցանի վրա։Կաղամբի դիետան նախատեսված է հինգ օրվա համար, ճաշացանկը բաղկացած է հում և խաշած կաղամբից ցածր կալորիականությամբ ուտեստներից։Լավ տարբերակ է նաև եփած հնդկաձավարով յոթօրյա մոնոդիետան։Ճարպեր այրող այս մթերքների օգնությամբ դուք կարող եք ամենակարճ ժամանակահատվածում ազատվել հինգից յոթ ավելորդ կիլոգրամից՝ կախված ձեր մարմնի անհատական առանձնահատկություններից։
գերարդյունավետ դիետա
Բացի կարճաժամկետ մոնոդիետաներից, օգտագործվում են գերարդյունավետ դիետաներ, այսինքն՝ այնպիսի դիետաներ, որոնց շնորհիվ կարելի է հնարավորինս շատ կիլոգրամներ կորցնել։Սա կամ մոնոդիետաների համալիր է տարբեր ճարպ այրող մթերքների վրա, կամ ամենատարբեր և միևնույն ժամանակ ցածր կալորիականությամբ դիետան։Տասից տասնհինգ օրվա ընթացքում դուք կարող եք կորցնել մինչև 12 կգ: Մի մոռացեք, որ նման դիետան սթրես է ձեր օրգանիզմի համար։Անպայման դիմեք մասնագետի կոնսուլտացիայի և նիհարեք համապատասխան բժշկի հսկողության ներքո։
Սուպեր դիետա արդյունավետ ճարպ այրելու համար
Ճարպի արդյունավետ այրման ապահովումը ձեռք է բերվում սննդի հետ սպառվող ածխաջրերի խիստ սահմանափակմամբ: Հետևաբար, մեկ շաբաթվա ընթացքում ճարպեր այրող դիետան արագ ածխաջրերի լրջորեն սահմանափակ կամ ամբողջովին վերացված սննդակարգ է: Օրինակ՝ յոթօրյա գազարի մոնոդիետա։Գազարը բացասական կալորիականությամբ սնունդ է՝ հում գազարի ուտեստները մարսելու համար օրգանիզմին ավելի շատ էներգիա է պետք, քան այն բերում է օրգանիզմին:
Դիետա ամսական 15 կգ
Երկար ժամանակ `մեկ ամիս, ուստի այս ժամանակահատվածի դիետան և դիետան պետք է ընտրվեն մտածված և ուշադիր: Ցանկալի է խորհրդատվություն ստանալ պրոֆեսիոնալ սննդաբանից։Մենյու հիմնված՝
- բանջարեղեն, մրգեր, թարմ խոտաբույսեր;
- կաթնամթերք, կոշտ պանիր, ձու, կաթ;
- հավի միս, ձուկ, տավարի միս;
- հացահատիկային (ձավարեղեն) և հատիկաընդեղեն, առանց խմորիչ հաց;
- չոր մրգեր (սալորաչիր, չորացրած ծիրան), հատապտուղներ, թարմ քամած հյութեր։
Մեկ ամսվա սուպեր դիետան ներառում է երեքից չորս բնական բաղադրիչներից պարզ ուտեստներ պատրաստելը, նվազագույն ջերմային մշակման ժամանակով (օրինակ, կարտոֆիլը եռացնելու փոխարեն կարող եք թխել): Աղի, շաքարի, համեմունքների և ձեթի ավելացումը բացառվում է։Պետք է ուտել օրական առնվազն վեց անգամ՝ փոքր չափաբաժիններով։Համոզվեք, որ խուսափեք գազավորված քաղցր ըմպելիքներից, ալկոհոլից, տապակած և ապխտած մթերքներից: Դիետայի հիմքը բանջարեղենային աղցաններն են, կաթնաշոռն ու մածունը, ձավարեղենը։
10 կգ-ով նիհարելու լավագույն դիետաները
Համեմատաբար կարճ ժամանակում մինչև տասը կիլոգրամ ավելորդ քաշից ազատվելու մի քանի տարբերակ կա։Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի լավագույն դիետաները.
- կեֆիր;
- շոգեխաշած հնդկաձավարի վրա;
- կաղամբ;
- Սանդուղք;
- վարսակի ալյուրի վրա;
- Չինական աղ առանց;
- մոդելային դիետա.
Նիհարելու այս բոլոր մեթոդների հիմնական կանոնները, որոնց պահպանումը կհասնի պլանավորված արդյունքի, հետևյալն են.
- Հեղուկի ընդունում օրական 2-2, 5 լիտրի չափով։
- Ամենահաճախակի կերակուրները.
- Վերջին դոզան քնելուց առնվազն երեք-չորս ժամ առաջ է:
- Ակտիվ ապրելակերպ վարել.
Հնդկացորենի դիետա 7 օր արդյունավետ
Քաշի արագ կորստի համեմատաբար հեշտ տարբերակ է հնդկացորենի դիետան՝ 7 օր արագ քաշ կորցնելու համար: Դրա առավելություններից են հետևյալ կետերը.
- Եթե դուք ոչ թե եռում եք, այլ շոգեխաշում եք հնդկաձավարը, ապա այս մթերքի 100 գ կալորիականությունը 100 կկալ-ից ոչ ավելի է: Սա նշանակում է, որ կարելի է այդպես պատրաստված հնդկաձավար ուտել գրեթե ցանկացած քանակությամբ և քաղց չզգալ։
- Ակտիվ ճարպային այրման գործընթացը հնդկաձավարով նիհարելիս սկսվում է մոտավորապես երրորդ օրը, այսինքն՝ դիետայի յոթերորդ օրը դուք կհասնեք տպավորիչ արդյունքների:
- Հնդկաձավարը կարելի է շոգեխաշել ինչպես ջրի, այնպես էլ կեֆիրի վրա։
Ինչպես պատրաստել շոգեխաշած հնդկաձավար.
- Տեսակավորել և ողողել հացահատիկը:
- Լցնել եռացող ջուր, սառը ջուր կամ կեֆիր մեկ (հնդկաձավար) երկու (հեղուկ) հարաբերակցությամբ; կեֆիրի համար `մեկից մեկ:
- Թողնել ամբողջ գիշեր սենյակային ջերմաստիճանում։
Հնդկացորենի վրա յոթ օր քաշի կորուստը թույլ կտա նիհարել մինչև յոթ կիլոգրամ: Դուք պետք է հաջորդաբար դուրս գաք դրանից՝ առավոտյան և երեկոյան ճաշացանկում ներառելով մթերքներ, ինչպիսիք են ձուն կամ ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտը նախաճաշին, լոլիկի աղցանը և հավի արգանակը ընթրիքին: Այն դեպքում, երբ այս դիետան պահպանելը հատկապես դժվար է դառնում, կարող եք ուտել մեկ թեյի գդալ մեղր կամ խմել մեկ բաժակ մեղրաջուր՝ գլյուկոզայի հավասարակշռությունը լրացնելու համար։
Կաղամբի դիետա քաշի կորստի համար
Տասը օրում ազատվեք ութ ավելորդ կիլոգրամից, կօգնի կաղամբով դիետան։Դրա ընթացքում կարելի է ուտել ցանկացած տեսակի կաղամբ՝ բրյուսելյան կաղամբ, ծաղկակաղամբ, կոլրաբի և սպիտակ կաղամբ։Թթու կաղամբով նիհարելու տարբերակներ կան։Աղն ու շաքարը լիովին բացառված են սննդակարգից, ընդունելի են ձուն, անյուղ միսը, մրգերը և այլ բանջարեղենը։Ճաշացանկը պարտադիր ներառում է բանջարեղենային աղցաններ և կաղամբի պյուրե ապուրներ։Խմեք շատ հեղուկներ և ուշադիր հետևեք ձեր վիճակին: Օգտագործեք ճարպ այրող ծաղկակաղամբով ապուրի այս բաղադրատոմսը.
Բաղադրությունը:
- ծաղկակաղամբ - 400 գ;
- սպիտակ կաղամբ - 300 գ;
- նեխուրի ցողուններ - 7 հատ;
- գազար - 2 հատ;
- սոխ - 1 հատ;
- կիտրոնի հյութ - 15 գ:
Խոհարարության եղանակը.
- Ծաղկակաղամբը ծաղկակաղամբների բաժանել։
- Լվացեք բանջարեղենը, մանր կտրատեք կաղամբը, սոխը, գազարն ու նեխուրը։
- Ամեն ինչ լցնել հաստ հատակով կաթսայի մեջ, եռացնել բանջարեղենը մինչև փափկի:
- Ավելացնել կիտրոնի հյութ, ամեն ինչ հարել բլենդերով։
Սուպեր դիետա Լեսենկա
Լեսենկայի հայտնի դիետան կօգնի ձեզ նիհարել ութ կիլոգրամ ընդամենը հինգ օրում։Կաղամբի վրա քաշի կորստի օրերի դիետան հետևյալն է.
- Առաջին օրը՝ 1 կիլոգրամ ցանկացած խնձոր։
- Երկրորդ օրը՝ 1 լիտր կեֆիր և 500 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
- Երրորդ օր՝ 300 գրամ չամիչ, 2 ճաշի գդալ մեղր, չորացրած մրգերի կոմպոտ առանց շաքարի։
- Չորրորդ օր - 500 գ խաշած թռչնի ֆիլե։
- Հինգերորդ օր՝ 200 գ վարսակի ալյուր՝ եփած ջրի մեջ, ցանկացած միրգ, բացի բանանից և խաղողից։
Կեֆիրի դիետա 10 օր 10 կգ
Բարձր արդյունավետ կեֆիրի դիետա քաշի կորստի համար. Սնուցման հիմքը կեֆիրն է՝ օրական մեկուկես լիտր, յուղայնությունը՝ 2, 5%-ից ոչ ավելի։Տասից մեկ օրը, ցանկալի է հանգստյան օրերին, պետք է բեռնաթափում անել, այսինքն՝ ոչինչ չկա։Մնացած օրերին սննդակարգին հերթափոխով ավելացնում են ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ 400 գ, խաշած թռչնի ֆիլե՝ 500 գ, մրգեր (բացառությամբ բանանի, խաղողի և սեխի)՝ 500 գ, թարմ բանջարեղեն՝ վարունգ, կաղամբ, գազար՝ 500 գ Այս մենյուի օգնությամբ տասը օրում կարող եք նիհարել մինչև 10 կգ։
Չինական դիետա առանց աղի
Սննդակարգից աղի իսպառ բացառումը անուն է տվել նիհարելու մեկ այլ հայտնի մեթոդի։Առանց աղի դիետան նախատեսված է երկու շաբաթվա համար, դուք կկորցնեք ութից տասը կիլոգրամ։Մենյու հիմնված՝
- Ամենաթեթև նախաճաշը սև չքաղցրած սուրճն է/կանաչ թեյը՝ հացահատիկի մի կտորով:
- Ճաշ - թարմ բանջարեղենով աղցան (գազար, սպիտակ կաղամբ):
- Ընթրիք - խաշած թռչնի ֆիլե / տավարի միս / շոգեխաշած ձուկ:
Ընդունելի են ցանկացած միրգ, թարմ քամած մրգերի և բանջարեղենի հյութեր։Ամբողջովին բացառվում են շաքարավազը, ալյուրը և հացահատիկային ուտեստները, ապխտած և տապակած մթերքները։Հնարավոր է օգտագործել փոքր քանակությամբ չրեր և մեղր։Օրական խմելու ջրի առավելագույն քանակը երկու լիտր է։Դիետան ծայրահեղ է, քանի որ սպառված արտադրանքներում ածխաջրերի ցածր պարունակություն կա, ուստի ուշադիր հետևեք ձեր վիճակին:
Հակացուցումներ
Ծայրահեղ քաշի կորուստը կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար, քանի որ այն ներառում է խիստ դիետա: Հիշեք սա և մի սկսեք դիետա՝ առանց մասնագետի հետ խորհրդակցելու և ձեր մարմնի բոլոր համակարգերի վիճակը ուսումնասիրելու։Դիետայի հակացուցումները.
- ստամոքս-աղիքային տրակտի, երիկամների, լյարդի քրոնիկ հիվանդություններ;
- ճնշման խնդիրներ;
- նյարդային համակարգի հիվանդություններ;
- ցանկացած հորմոնալ խանգարում և ձախողում:
Էքսպրես դիետան լուրջ սթրես է նույնիսկ բացարձակ առողջ օրգանիզմի համար։Հիշեք սա, մի մոռացեք խմել անհրաժեշտ քանակությամբ հեղուկ, իսկ ինքնազգացողության կտրուկ վատթարացման դեպքում անմիջապես դիմեք բժշկի։Պետք չէ տարվել դիետաներով, ավելի լավ է սննդաբանի օգնությամբ հավասարակշռել ձեր ամենօրյա սննդակարգն ու սկսել վերահսկել ձեր առօրյան ու ապրելակերպը։