Ակնկալելով արագ նիհարել, պատրաստվեք այն փաստին, որ ձեր մարմինը կհաղթահարի սթրեսը: Ավելի հեշտ է կորցնել ավելցուկը մինչև նվիրական ժամադրությունը՝ մեկ ամսում, Ամանորից առաջ, մինչև գարուն, բայց մեկ շաբաթում դա հեշտ գործ չէ։Իհարկե, տարբերություն կա՝ հավելյալ 50 կիլոգրամ կամ ընդամենը 5։
Նախ, որոշեք, արդյոք դուք ավելաքաշ եք: Չափեք ձեր որովայնի ծալքի լայնությունը: Կնոջ համար ծալքի հաստությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 2-4 սմ, տղամարդկանց համար՝ 1-2 սմ։Գիրության մասին կարելի է խոսել, եթե ցուցանիշը 5սմ-ից ավելի է։
Մենք անմիջապես կզգուշացնենք ձեզ արագ դիետաների բացասական կողմի մասին՝ դուք էլ ավելի շատ կիլոգրամներ կգրավեք, եթե ճարպի կորուստն իրականացվեր հաբերով, շարժական միջոցներով և փսխումներով։Էքսպրես դիետաների ժամանակ օրգանիզմը կուտակում է ճարպը։Ուստի դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս սննդի ընդունումը սահմանափակել մինչև 1000 կկալ, որպեսզի աստիճանաբար վերադառնանք ռացիոնալ և ճիշտ սնուցմանը։
Միջին հաշվով, կինը պետք է սպառի 1500-ից մինչև 1800 կկալ, տղամարդուն՝ մինչև 2500 (ամեն ինչ կախված է մարդու մարմնի հասակից և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից): Եթե ցանկանում եք արագ նիհարել, ապա պետք է հնարավորինս սահմանափակվեք սննդով։Կերեք հիմնականում մրգեր (բայց ոչ բանան), բանջարեղեն, որոնք հարուստ են վիտամիններով, բայց բացասաբար չեն ազդում կազմվածքի վրա
Մենք ձեզ կպատմենք «հացի միավորներ» կոչվող սննդակարգի կազմման սկզբունքի մասին։Հացի մի կտորը պարունակում է 10-12 ածխաջրեր, որը հավասար է 2 ճ/գ-ի։լ. շիլա, 1 ճ. գ. լ. կարտոֆիլի պյուրե, 1, 5 ճ. գ. լ. Մակարոնեղեն. Եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, դուք պետք է օրական ուտեք այս «հացի միավորներից» 10-14-ը։
Եթե ցանկանում եք արագ նիհարել, ապա առնվազն երեք օր պետք է ամբողջությամբ խուսափեք աղից։Անպայման ընդունեք կոնտրաստային ցնցուղ՝ փոխարինելով ջուրը (սառը/տաք) յուրաքանչյուր 15 վայրկյանը մեկ: Նման ցնցուղը պետք է ընդունել օրական 15 րոպե։
Առավոտյան դատարկ ստամոքսին մի բաժակ հանքային ջուր խմեք։Որոշ դիետոլոգներ խորհուրդ են տալիս խոսել մեկ բաժակ տաք ջրի մասին։Բայց խստիվ արգելվում է այն նոսրացնել ցրտով։Ավելի լավ է սպասել, մինչև ջուրը սառչի մինչև այն ջերմաստիճանը, երբ դուք կարող եք այն ներս տանել: Դրանից հետո կերեք վարսակի ալյուր՝ շոգեխաշած 0, 5 ճ. գ. եռման ջուր 2 ճ. գ. լ. հերկուլես. Թողեք եփվի կափարիչի տակ 15 րոպե, ավելացրեք 1 ճ. գ. լ. ձիթապտղի ձեթ. Նաև 2 ճ. գ. խնձորի քացախ (բնական) խառնած 1 ճ. գ. մեղր մի բաժակ եռացրած ջրի մեջ: 20-30 րոպե հետո կարող եք նախաճաշել։
Ընդհանուր առմամբ, օրական պետք է խմել մինչև 2 լիտր։ջուր, քանի որ արագ սննդակարգով քաշի կորուստը կապված է մարմնից հեղուկի հեռացման, մկանային զանգվածի կորստի հետ, որի արդյունքում ճարպերը քայքայվում են։
Հրաժարվեք սոուսներից, մայոնեզից, կետչուպից, քիչ աղով սննդից և մի օգտագործեք թունդ համեմունքներ, քանի որ դրանք գրգռում են ախորժակը։Կերեք սամիթ, մաղադանոս, ռեհան։Սամիթն, օրինակ, օգնում է օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ հեղուկը։Կերեք անյուղ միս, օրինակ՝ տավարի կամ հավի միս:
Ահա նիհարելու համար աղցանի բաղադրատոմս. Մեկ քերած խնձորը պետք է խառնել նեխուրի արմատին 3: 1 հարաբերակցությամբ, ավելացնել մանր քերած ծովաբողկի արմատն ու աղը։Կերեք այս աղցանը ամեն երեկո մեկ շաբաթ շարունակ և ավելի արագ նիհարեք վիտամինային աղցանով:
Երբեք մի կերեք գիշերը: Իդեալում, մի կերեք երեկոյան 6-ից հետո:
Քաշի կորստի համար ժողովրդական բաղադրատոմսերը շատ լավն են, բայց գլխավորը քիչ ուտելն ու ավելի շատ շարժվելն է: Արդյունավետ են նաև նիհարեցնող լոգանքները։
Լորենի լոգանքն այդ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու լավագույն միջոցն է։300 գր. լինդենը (ցանկալի է լորենի ծաղիկներն ու կեղևը) լցնել 5 լ։ջուր, եռացնել, թող եփվի 15 րոպե։Քամել և լցնել լոգանքի մեջ։Գիշերը նման լոգանք ընդունելու մեկ օրվա համար կարելի է նիհարել 1 կգ-ով, քանի որ լինդենը դիաֆորետիկ է։
Խորհուրդ ենք տալիս նաև օգտագործել կեչու վաննաներ։Հիմնական բաղադրիչի 0, 6 կգ (դեղատանը կարող եք գնել ցողուն կամ կեչու տերեւ) լցնել 3 լիտր։եռացող ջուր. Հեղուկը եռացնել, քամել ու նման հումքով լոգանք ընդունել 20 րոպե։Կեչով լոգանքները նպաստում են ջրային աղի նյութափոխանակության նորմալացմանը, բարելավում են մազանոթային շրջանառությունը։
Կարելի է լոգանք ընդունել ազնվամորու տերեւներով, որն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել վնասակար տոքսինները, աղերը և մարմնի ճարպը։
Լավ արդյունք է տալիս նաեւ Կլեոպատրայի օգտագործած նիհարեցնող լոգանքը։1 լ-ում. տաք կաթ ավելացնել 100 գր. մեղր. Հեղուկը լցնել լոգանքի մեջ, որի ջրի ջերմաստիճանը պետք է լինի 37-38°C։Քաշը կորցնելու համար պետք է լոգանք ընդունել 15 րոպե, ապա փաթաթվել տաք վերմակով ու պառկել, հանգստանալ։
Եթե որոշել եք նիհարել դիետայի միջոցով, ապա իմացեք, որ դա չի նշանակում ոչինչ չուտել։Իհարկե, ավելի լավ է խորհրդակցեք փորձառու սննդաբանի հետ, ով կընտրի ձեզ համար լավագույն դիետան։Զգույշ եղեք և դադարեցրեք այն, եթե ավելի վատ եք զգում: Ահա արդյունավետ դիետաների օրինակներ.
Կաթնաշոռի եւ բանանի օգնությամբ 4 օրում կարող եք ազատվել մինչեւ 3 կգ ավելորդ քաշից։Առաջին և երրորդ օրը նախաճաշը և ընթրիքը պետք է բաղկացած լինի 120 գր. կաթնաշոռ, 1 գրեյպֆրուտ, իսկ ճաշը՝ 120 գր. կաթնաշոռ, 1 շերտ սեխ. Երկրորդ և չորրորդ օրերին նախաճաշին խմեք մեկ բաժակ յուղազերծված կաթ, գումարած մեկ բանան, ճաշին՝ եփած ձու գումարած մեկ բանան, իսկ ընթրիքին՝ 200 գրամ: Բեֆսթեյք 2 բանան.
Գրեյպֆրուտի դիետայի միջոցով կարող եք նաև նվազեցնել քաշը մինչև երեք կիլոգրամով:
- Նախաճաշին՝ կես գրեյպֆրուտ, մեկ ձու, մի կտոր տարեկանի հաց, սուրճ կամ թեյ կիտրոնով (առանց շաքարի):
- Ճաշին կարող եք կես գրեյպֆրուտ, երկու ձու (պինդ եփած), սուրճ կամ թեյ կիտրոնով (առանց շաքարի):
- Ընթրիքին կերեք կես գրեյպֆրուտ, երկու խաշած ձու։Թեյ կիտրոնով (ոչ քաղցր):
Գրեյպֆրուտը լավ է քայքայում ճարպերը, բայց եթե ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ ունեք, ապա չպետք է նման դիետա օգտագործեք։
Դիետա Փերիս Հիլթոն
Սա խիստ դիետա է՝ նախատեսված մեկ շաբաթվա համար։Առաջին երեք օրը անհրաժեշտ է ուտել բրինձ (առանց աղի և ձեթի)։Հաջորդ երկու օրը՝ միայն հավի միս (օրական 300 գ-ից ոչ ավել): Վերջին երկու օրը՝ խնձոր (օրական 1, 5 կգ-ից ոչ ավել): Թույլատրվում է խմել հանքային ջուր՝ առանց գազի կամ տաք ջուր՝ մեղրով։
Դիետա «Համակարգ մինուս 60»
Դիետայի հիմնական սկզբունքը կոնկրետ ժամին սնվելն է, ինչպես նաև առանձին սնունդ: Նախաճաշը պետք է ուտել մինչև կեսօր, ճաշը՝ մինչև 14։00։Դուք պետք է ընթրեք հացահատիկով, բանջարեղենով կամ նիհար միսով։Ժամը 18. 00-ից հետո ընդհանրապես ոչինչ չի կարելի ուտել։Սա կարճ ժամանակում առանց առողջությանը վնաս հասցնելու ամենաանվտանգ միջոցն է։Ընդհակառակը, նույնիսկ սա օգտակար կլինի ձեզ համար։
Դիետայի գնալիս հիշեք, որ սնունդը պետք է մնա հավասարակշռված, և մարմինը պետք է ստանա բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը։
Ֆիզիկական ակտիվության հետ համատեղ սննդակարգը կարող է զարմանալի արդյունքներ տալ։Նիհարեք արագ, առողջության համար և առանց մարմնին վնասելու: