Հնդկացորենի դիետան լրացուցիչ ֆունտերից ազատվելու եւ գեղեցիկ գործիչ գտնելու համար պարզ է, բայց արդյունավետ միջոց: Այն բաղկացած է միայն մեկ ապրանքի օգտագործման մեջ `հնդկաձավար կամ տարբեր ուտեստներ, որոնք ներառում են այս շիլա եւ այլ սննդային արտադրանք:
Որն է հնդկացորենի դիետան
Դրա սկզբունքը դիետա կառուցելն է, որպեսզի հիմնական ուտեստը հնդկաձավար շիլա է: Քաշը կորցնելու լավագույն միջոցը մոնո-տիտոր է `սնունդ միայն մեկ արտադրանքով: Բայց կա սնունդ, որը կարելի է համատեղել հնդկաձավարի հետ:
Հաղորդալարերի համար դիետայի համար շիլա պատրաստելու հիմնական կանոնն է Ոչ մի աղ, շաքար, կաթ, յուղ եւ այլ հավելանյութեր:
Սննդանյութերի առավելագույն քանակը պահպանելու համար հնդկացորենը չպետք է եփվի, բայց wan: Դա արվում է այսպես.
- Տեսակավորել շիլան սեւ հատիկներից եւ աղբից:
- Լավ լվացեք քամոցով փոքր անցքերով:
- Փոխանցել տապակի կամ ջերմային պայթածին:
- Լցնել եռացրած ջուրը դրույքաչափից. 3 բաժակ ջուր 1 բաժակ հացահատիկային ապրանքներ:
- Մի քանի ժամ թողեք անհանգստանալու (գիշերը ավելի լավ) սրբիչով փաթաթված փակ ափսեի մեջ:
Կարգավորեք պատրաստի ուտեստի հետեւողականությունը `ավելացված ջրի քանակով: Փխրուն շիլա ձեռք բերելու համար 1,5 բաժակ եռացրած ջուրը բավարար է: Եթե ձեզ հարկավոր է փափուկ հնդկաձավար «տարածել», ապա ավելացնել 3,5 բաժակ:
Հնդկաձավարով նիհարելու համար կպչեք սննդի կողմից առաջարկված մի քանի կանոնների:
- Առատ խմիչք `նիհարելու հիմնական պայմանըՄի շարք Բոլոր համակարգերի շահագործումը պահպանելու համար մարմինը պետք է մեծ քանակությամբ հեղուկ: Խմեք առնվազն 2 օրվա ընթացքում եւ ցանկալի է 3 լիտր սովորական ջուր: Հեռախոսով հիշեցում տեղադրեք, միշտ շիշ պահեք ձեզ հետ, որպեսզի չմոռանաք խմելու մասին:
- Երբեք մի տանջեք ինքներդՄի շարք Եթե դիետայի մեկնարկից երեք օր անց, զգում եք, որ հնդկացորենը արդեն հիվանդ է, փոխարինեք շիլայի 2-3 սպասարկումը այլ ապրանքների հետ:
- Մի մոռացեք բեռների մասինՄի շարք Any անկացած սնունդ պարունակում է կալորիա: Եվ հնդկաձավարը բացառություն չէ: Դրանք ճիշտ ուղղությամբ ուղղելու համար, սպորտով զբաղվեք: Այսպիսով, մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կբարելավեք մոնոդիտի արդյունքները:
- Դուրս գալ սահունՄի շարք Շատերը, որոնք կշեռքի վրա թվաքանակի անկում են ապրել, անմիջապես վերադառնալ սովորական սնուցում: Եվ սա ճիշտ ուղին է կորցրած կիլոգրամների վերադարձի համար: Ձեռք բերված քաշը պահպանելու համար դիետան պետք է ավարտվի աստիճանաբար, ամեն օր սննդակարգին ավելացնելով 2-3 ցածր կալորիականությամբ արտադրանք:
- Հրաժարվեք քաղցրավենիքիցՄի շարք Մի ավելացրեք շաքարավազը թեյի համար, մի կերեք շոկոլադ, բլիթներ եւ այլ քաղցրավենիք: Դա դժվար է միայն առաջին շաբաթվա ընթացքում, եւ հետո թեյը այնքան անճաշակ եւ դառը չի թվում:
- Հրաժարվեք վատ սովորություններիցՄի շարք Դուք կզգաք շատ ավելի լավ եւ կկատարեք դիետայից հետո արդյունքը:
Buct անկացած տեսակի հնդկաձավար պահում է շահավետ հատկությունները կարճ ջերմային բուժումից հետո: Եվ կանաչ շիլաները կարող են նաեւ բողբոջել, օգտագործելով ծիլեր, որոնք շատ լավ են առողջության համար եւ նպաստում են քաշի կորստի:
Առավելություններ եւ թերություններ
Հնդկացորենի դիետան ունի իր առավելություններն ու թերությունները:
Առավելություններ
- Հնդկաձավարը հարուստ է մանրաթելով, որի շնորհիվ սոված զգացողություն երկար ժամանակ չի երեւում ուտեստներ սպառելիս:
- Խումբը պարունակում է փոքր քանակությամբ դանդաղ ածխաջրեր, որոնք տարբերվում են երկար կլանումից: Մարմինը շատ էներգիա է ծախսում նման ուտեստների մարսման վրա, ինչը նպաստում է ճարպի արագ հոսքին:
- Հնդկաձավարը նորմալացնում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը եւ մաքրում աղիքները: Եւ տոքսիններից ազատվելը առաջին քայլն է քաշի կորստի ճանապարհին:
- Երկաթեւի բարձր պարունակությունը նորմալացնում է շրջանառության համակարգի աշխատանքը, բուժում եւ կանխում է անեմիան: Սա բարելավում է ընդհանուր առմամբ լավ-առումով եւ տրամադրությունը, թույլ է տալիս չթողնել դասերը մարզասրահում կամ տնական մարմնամարզություն:
Նույնիսկ հնդկաձավարը հարուստ են վիտամիններով եւ հանքանյութերով, որոնք ապահովում են նյարդային բջիջների պաշտպանություն, որոնք կանխում են բազմաթիվ պաթոլոգիաների զարգացումը: Եվ նրանք, ովքեր դիետա են պահում, ոչ միայն քաշի կորուստ են, այլեւ ընդհանուր առմամբ բարեկեցություն:
Թերություններ
Diet անկացած դիետա մարմնի համար սթրես է: Եվ արտադրանքի մեծ մասի մերժման արդյունքները կարող են շատ հիասթափվել ձեզանից: Հնդկացորենում նիհարելու որոշում կայացնելուց առաջ խորհրդակցեք մասնագետի հետ, բացառեք կողմնակի բարդությունների ռիսկը:
Հակացուցումներ
Հնդկացորենի դիետան պատկանում է մոնոդեներին, ուստի ոչ բոլորն են հարմար: Դրա դիմումի համար կան մի շարք հակացուցումներ.
- շաքարային դիաբետ;
- Հղիություն, կրծքով կերակրումը.
- աննշան դարություն;
- ցածր հեմոգլոբին;
- քրոնիկ հիվանդությունների սրումներ;
- թույլ իմունային համակարգ;
- երիկամային անբավարարություն;
- սրտանոթային հիվանդություն;
- ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ;
- վիրաբուժական միջամտության նախապատրաստական ժամանակաշրջան:
Դիետայի ընտրություն կատարելուց առաջ բժշկի հետ խորհրդակցություն առաջարկվում է, որպեսզի չվնասեք ձեր մարմնին:
Դասական մոնոդիտին հավատարիմ մնալով, կարող եք նկատել կողմնակի բարդությունների տեսքը.
- Դեպրեսիվ պետություն;
- հոգնածություն;
- քնկոտություն;
- Նվազեցված կատարումը, թուլությունը:
Եթե լավ վատթարանան, ապա դիետան պետք է չեղյալ հայտարարվի եւ աստիճանաբար վերադառնա նորմալ սնուցում:
Դիետայի տեւողությունը
5-7 կգ-ին կորցնելու համար բավական է մոնոդիտ պահել 7 օր: Եթե կա կամքի ուժ, ապա շարունակեք սննդանյութը մեկ հնդկացորենով մեկ այլ շաբաթ: Իսկ 14 օր առավելագույն ժամկետն է: Անհնար է սահմանափակվել ձեզ մսամթերքի, բանջարեղենի եւ մրգերի վրա: Չնայած շիլաների օգուտներին, մարմինը պետք է ստանա իր կարիքների բոլոր նյութերը, ներառյալ ճարպերը, սպիտակուցները եւ ածխաջրերը:
7 օր նախագծված դիետան ներառում է միայն հնդկացորենի շիլա եւ հեղուկ ուտել: Օրվա մոտավոր ընտրացանկը.
| Նախաճաշ | 2 բաժակ տաք ջուր, 30 րոպե հետո `80 գր: Շիլա |
| Ճաշել | 80 գր. Շիլա |
| Ընթրիք | 80 գր. Շիլա |
| Ցերեկային խորտիկ | 80 գր. Շիլա |
| Ընթրիք | 80 գր. Շիլա |
Օրվա ընթացքում շիլայի 5-6 սպասարկում (մոտ 400 գրամ) կերվում են, եւ առնվազն 2 լիտր ջուր հարբած է:
Կարող եք չսահմանափակեք ինքներդ ձեզ, ավելացնելով սննդի եւ ջրի սպասարկման քանակը (երիկամների հետ կապված խնդիրների բացակայության դեպքում):
Օրական մեկ անգամ թույլատրվում է խմել մի բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի եւ հավելումների:
Միայն 15-րդ դարում հնդկացորենը տեղափոխվել է Արեւմուտք: Առաջին ծանոթությունը շատ հաճելի չէր. Նրանք սկսեցին հացահատիկ օգտագործել թռչունների կերակրման համար: Միայն մի քանի դար անց հնդկացորենի արժեքը գնահատվեց ամբողջ աշխարհում:
14 օր ուտելը մեկ հնդկացորենի հետ դժվար է: Հետեւաբար, երկրորդ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք ներառել սննդակարգում չմշակված մրգեր, որոնք ավելացվում են պատրաստի շիլա:
Լրացվում է օրական 1 լիտր կեֆիր կամ 2 բաժակ անուշաբանի մածուն առանց լցոնման:
Հիմնական բանը առաջին 7 օրվա ընթացքում անցկացնելն է: Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք մեղմել դիետան `ավելացնելով հացահատիկի կամ բանջարեղենի այլ տեսակներ: 2-3 օրվա ընթացքում մեկ անգամ պատրաստեք խաշած հավի կրծքամիս:
Հնդկացորենի դիետա - ընտրացանկ ամեն օր
Դուք կարող եք ինքներդ ընտրել ընտրացանկ, ապավինելով ցուցիչ սեղանի վրա, որում մենք ամեն օր դիետայի օրինակ կտան:
Դիետան 7 օր է.
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| 1 | 100 գր. Հնդկաձավար, բաժակ կանաչ թեյ | 150 գր. Հնդկաձավար, մի բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ, քաղցր պղպեղ | 100 գր. Հնդկացորենի շիլա, բաժակ կանաչ թեյ, կես խնձոր |
| 2 | 150 գր. Հնդկաձավար, 50 գր. Քոթեջ պանիր, խնձորի հյութ | 130 գր. Շիլա, կես նարնջագույն, մի բաժակ կեֆիր | 100 գր. Շիլա, 50 գր. Դարեր, մի բաժակ թեյ |
| Գրքույկ | 150 գր. Շիլա, սեւ սուրճ | 200 Գր. Շիլա, ջուր կիտրոնով | 120 գր. Շիլա, ապակու ցանկացած թարմ քամած հյութ |
| Երեք | 150 գր. Շիլա, բաժակ կեֆիր | Շիլա 100 գ, խաշած հավի ֆիլե - 80 գ., Մի բաժակ ջուր | 100 գր. Շիլա, տանձ |
| 5 | 100 գր. Խորոված բլիթներ հնդկաձավարից, սեւ թեյից | 150 գր. ծիլերով հնդկացորեն, բաժակ կեֆիր | 120 գր. Շիլա, 50 գր. Պեկինի կաղամբ, ջուր |
| 6 տարեկան | Թխած շոռակարկանդակներ մեղր 100 գ, ջրով | 200 Գր. Հնդկաձավար, բաժակ կեֆիր | 100 գր. Շիլա, 100 գր. Ցանկացած կաղամբ, թեյ |
| Հա | Շիլա 120 գ, կես խնձոր, կանաչ թեյ | 100 գր. Շիլա, 100 գր. Բուսական աղցան, ջուր կիտրոնով | 120 գր. Շիլա կաթնաշոռով (50 գ), կանաչ թեյ |
14 օր.
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| 1 | 150 գր. Շիլա, ջուր կիտրոնով | 150 գր. Շիլա, բաժակ կեֆիր | 120 գր. Շիլա, կես նարնջագույն |
| 2 | 150 գր. Շիլա, ավոկադո | 200 Գր. Հնդկաձավար սոյայի սոուսով | 100 գր. Շիլա, բաժակ կեֆիր |
| Գրքույկ | 120 գր. Շիլա, փոքր խնձոր | 150 գր. Շիլա, 50 գր. Եփած հավի կրծքամիս, կանաչ թեյ | 120 գր. Շիլա, թարմ քամած հյութ |
| Երեք | 150 գր. Հնդկաձավար, 50 գր. Քոթեջ պանիր, կիտրոնով ջուր | 100 գր. Հնդկաձավար եւ 100 գր. Բուսական աղցան | 120 գր. Շիլա, մի բաժակ կաթ |
| 5 | 150 գր. Շիլա կաթով, կանաչ թեյով | 200 Գր. Հնդկաձավար, գազար հյութ | 100 գր. հնդկացորեն, կես նարնջագույն |
| 6 տարեկան | 120 գր. Հնդկացորենի կոտլետներ, սեւ սուրճ | 100 գր. Հնդկացորեն, 100 գր. ԹՈՒՐՔԻԱՅԻ խաշած կրծքագեղձը | 100 գր. Շիլա կաթով, թեյով |
| Հա | 150 գր. Շիլա, 1 քաղցր պղպեղ | 100 գր. Շիլա, բուսական աղցան | 100 գր. Շիլա, բաժակ կեֆիր |
| Հա | 100 գր. Շիլա, 50 գր. Քոթեջ պանիր, թեյ | 200 Գր. Շիլա, հյութ | 120 գր. Շիլա, մի բաժակ կաթ |
| Հա | 150 գր. Շիլա, ջուր կիտրոնով | 100 գր. Շիլա, 100 գր. ցանկացած բանջարեղեն | 100 գր. Շիլա, 50 գր. Քոթեջ պանիր, թեյ |
| 10 տարեկան | 100 գր. Հնդկացորեն կաթով | 200 Գր. Շիլա, բաժակ բուսական հյութ | 120 գր. Շիլա սոյայի սոուսով |
| 11 | 150 գր. Շիլա, սեւ սուրճ կաթով | 100 գր. Շիլա, 100 գր. հավի կրծքամիս | 100 գր. հնդկացորեն, կես խնձոր |
| 12 տարեկան | 120 գր. Հնդկաձավար չոր մրգերով, սեւ թեյով | 150 գր. Շիլա, 50 գր. Վարունգ | 120 գր. Շիլա, թեյ |
| 13 տարեկան | 150 գր. Հնդկացորենի նրբաբլիթներ, սուրճ | 200 Գր. Շիլա, ջուր կիտրոնով | 120 գր. Շիլա եւ 50 գր. Քոթեջ պանիր |
| 14 տարեկան | 100 գր. Շիլա, ապակու թարմ քամած հյութ | 100 գր. Շիլա, 100 գր. բանջարեղեն | 100 գր. Շիլա եւ 1 խնձոր |
Ուղղեք նշված ընտրացանկը ձեր հայեցողությամբ եւ ուտեք ոչ միայն առողջ, այլեւ համեղ սնունդ: Նման սննդակարգը կօգնի ընդամենը 14 օրվա ընթացքում նիհարել եւ սովորական ընտրացանկ վերադառնալուց հետո չվերադարձնի կորցրած կիլոգրամները:
Հնդկաձավար կեֆիրով
Դիետան թույլատրվում է դիետա Կեֆիրին: Փորձեք ավելացնել այն շիլա, որպեսզի այն շահի այլ համ:
Կեֆիրը օգտագործում է ցածր -fat կամ ցածր ճարպ պարունակությամբ: Այն աջակցում է ստամոքսի եւ աղիքների նորմալ միկրոֆլորայի մակարդակին, օգնում է մաքրել տոքսինների եւ տոքսինների ստամոքս-աղիքային տրակտը:
Կեֆիրը չի կարող ավելացվել շիլա, բայց խմել կերակուրների միջեւ: Օպտիմալ դեղաչափ - 200 մգ: Փոխեք դրանք ճաշի եւ երեկոյան խորտիկով, երբ հոգնած եք միայն շիլա:
Հիշեք, որ մեծ քանակությամբ կեֆիրի երկարատեւ օգտագործումը կարող է հանգեցնել ստամոքսի թթվայնության աճի եւ գաստրիտ հրահրել: Խմեք օրական ոչ ավելի, քան 1 լիտր, նախապատվությունը տալով սովորական ջրին:
Հնդկաձավար բանջարեղենով
Հնդկաձավարի շիլա եւ բանջարեղենից բաղկացած դիետան ավելի հարմար է մարմնի համար: Այն թույլ է տալիս արտադրանքի օգտագործումը.
- խաշած ճակնդեղ;
- հում գազար;
- թարմ կաղամբ;
- Քաղցր պղպեղ;
- սպանախ;
- բրոկկոլի:
Փաստորեն, դուք կարող եք ուտել գրեթե ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի: Նման սննդակարգի վրա երկար ժամանակ կկանգնեք: Բայց մենք չպետք է մոռանանք մսամթերքի մեջ պարունակվող սպիտակուցների մասին եւ սոյայի մեջ: Համոզվեք, որ դրանք դիետայի մեջ ներառեք դիետայի 14 օր անց:
Հնդկացորեն կաթով
Հնդկացորենի կաթի ավելացումը նպաստում է մարմնին մեծ քանակությամբ կալցիումի ընդունմանը: Դուք կարող եք այն առանձին վերցնել սննդի կերակուրներից կամ ավելացվել արդեն ավարտված շիլա: Դուք կարող եք պահպանել նման սննդակարգը ոչ ավելի, քան 1 շաբաթ:
Հնդկաձավար այլ ապրանքների հետ
Թույլատրվում է դիետայի մեջ ներառել այլ ապրանքներ.
- Մեղր;
- սոյայի սոուս;
- չմշակված մրգեր;
- Չորացրած մրգեր;
- Քոթեջ պանիր:
Ազդեցությունը նոսրացնելու համար խորհուրդ է տրվում ամեն օր օգտագործել նոր արտադրանք: Ավելին, այս տարբերակը նախընտրելի է, քան միապաղաղ սնուցում:
Ինչպես պահպանել դիետայից հետո արդյունքը
Որպես կիլոգրամները չվերադարձնեն, եւ քաշը կայունանում է, առաջարկվում է հետեւել հետեւյալ խորհուրդներին.
- Դիետայից դուրս եկեք սահուն: Մի չափազանցեք մի քանի ապրանքներ միացրեք սննդակարգի մեջ միանգամից, որը նախկինում արգելված էր:
- Մի դադարեք շատ ջուր խմել:
- Խնայեցեք առնվազն նվազագույն քանակությամբ ֆիզիկական ուժ:
- Հրաժարվեք արագ սնունդից, քաղցրավենիքից եւ ալյուրից:
- Նվազագույնի հասցնել կամ հրաժարվել վատ սովորություններից: