Դիետոլոգների կողմից 7 օրվա ընթացքում մշակված մենյուն օգնում է բոլորին հնարավորինս կարճ ժամանակում ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Քաշը կորցնելու և քաշի ավելացումը կանխելու համար կարևոր է իմանալ խմելու սննդակարգի որոշ կանոններ, դրա առանձնահատկությունները, ստեղծել ընտրանքային մենյու և, որ ամենակարևորն է, որոշել, որ դուք կստանաք նվազագույն սնունդ:
Ինչ է խմելու դիետան
Դիետան հարմար է ոչ միայն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կշեռքի վրա մինուս տեսնել, այլ նաև նրանց համար, ովքեր ձգտում են հեռացնել տոքսիններն ու թափոնները մարմնից: Մաքրելով բջջային մակարդակում՝ դուք կօգնեք մարմնի բոլոր համակարգերին ավելի լավ աշխատել, ինչպես նաև կայունացնել ձեր նյութափոխանակությունը: Խմելու դիետան որոշակի օրերի ընթացքում խմելու սննդի օգտագործումն է: Դրա տեւողությունը կարող է տեւել մեկ օրից մինչեւ մեկ ամիս։ Դիտարկումները ցույց են տալիս, որ օրական կորցնում է մինչև 2 կիլոգրամ ավելորդ քաշ, իսկ շաբաթական՝ մինչև 7 կիլոգրամ։ Սակայն նման ծոմապահության պետք է գնալ միայն տարին մեկ անգամ։
Խմելու դիետաներ քաշի կորստի համար
Հացադուլների տեւողությունը կարող է տարբեր լինել, սակայն ամենաարդյունավետն են համարվում նրանք, որոնք տեւում են մեկ ամիս։ Առաջին 10 օրվա ընթացքում մարդը սկսում է թեթեւություն զգալ, քանի որ բոլոր խոռոչ օրգանները մաքրվում են։ Եվս 10 օրվա ընթացքում լյարդը և երիկամները նորոգվում են, սակայն այդ ընթացքում կարող է առաջանալ անհարմարություն։ Մեկամսյա պահքի մնացած 10 օրվա ընթացքում մարմնի բոլոր բջիջները մաքրվում են. նյութափոխանակության գործընթացները փոխվում են, քանի որ այն վերագործարկվում է: Քաշի կորստի համար խմելու դիետայի վերջում ձեռք է բերվում առավելագույն քաշի կորուստ, և մաշկը ձեռք է բերում հավասար գույն:
Որքա՞ն ժամանակ կարող եք մնալ խմելու դիետայի վրա:
Կան դասական և կարճ խմելու դիետաներ: Առաջին տեսակը ներառում է նրանք, որոնց տեւողությունը 30 օր է։ Մեկ ամսվա ընթացքում դուք կարող եք նիհարել և մաքրել ձեր մարմինը աղտոտվածությունից՝ տոքսինների և թափոնների տեսքով: Սակայն մեկ ամսից ավելի ծոմ պահելը վտանգավոր է առողջության համար, քանի որ այդ դեպքում բոլոր հասանելի սննդանյութերը կսկսեն լվացվել։
Հաճախ կանայք, տղամարդիկ և նույնիսկ երիտասարդ սերնդի երիտասարդները նախընտրում են կարճ դիետաներ, որոնք տեւում են ընդամենը մեկ շաբաթ, քանի որ այս 7 օրվա ընթացքում նրանք կորցնում են 5-ից 7 նյարդայնացնող կիլոգրամ։ Դուք կարող եք խմելու դիետայի գնալ բառացիորեն մեկ կամ մի քանի օր, բայց նման ընտրությունն ավելի հավանական է, որ կհանգեցնի մարմնի էքսպրես մաքրմանը, երբ տոքսինները հեռացվում են աղիքներից, քան քաշի մանրակրկիտ կորստի:
Ինչ հնարավոր է
Շատերը հարցնում են, թե ինչ կարելի է խմել խմելու դիետայի ժամանակ: Պահք խմելու հիմքում ընկած են հեղուկները, որոնք դուք կխմեք սովորական սննդի փոխարեն։
Թույլատրված հեղուկները, որոնք կարելի է օգտագործել խմելու սննդակարգում, ներառում են.
- գազավորված ջուր, բայց հանքային ջուր կարելի է խմել ոչ ավելի, քան երեք օր;
- ինքնուրույն պատրաստված արգանակ՝ հավ, ձուկ, միս, բանջարեղեն։ Եփելիս կարող եք դրան ավելացնել գազար, նեխուր կամ մաղադանոս;
- ցածր յուղայնությամբ հեղուկ խյուսով ապուր՝ պատրաստված վարսակի ալյուրից (վարսակի ալյուր), հավի մսից և այլ մթերքներից;
- ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ կեֆիր, կաթ, ֆերմենտացված թխած կաթ մինչև 2% յուղայնությամբ;
- բնական յոգուրտ, կաթնաշոռ կաթ;
- թարմ քամած հյութեր գրեյպֆրուտից, խնձորից կամ նարնջից;
- թեյեր - կանաչ, մրգային, կարմիր, սև, բայց միշտ եփած և առանց շաքարի;
- ժելե, կոմպոտ չոր կամ թարմ հատապտուղներից։
Խմելու դիետայի կանոններ
Յոթօրյա ծոմ պահելու ընթացքում մարմնի բոլոր համակարգերն աշխատում են՝ խնայելով էներգիան, ուստի թունավոր բեռը նվազում է և քաշը նվազում է:
Ապահովելու համար, որ ձեր առողջությունը չի տուժի և քաշի կորուստը արդյունավետ է, կարևոր է իմանալ խմելու սննդակարգի կանոնները և հետևել դրանց.
- Քաշի կորստի այս ծրագրի հիմքում պետք է լինի հեղուկ մթերքը՝ դոնդողը, արգանակը, խյուսով ապուրը կամ կեֆիրը, և այս անգամ պետք է մոռանալ պինդ սննդի մասին։
- 7-օրյա մոնոդիետան ներառում է ամեն օր փոխարինող ըմպելիքներ: Խմելով տարբեր հեղուկներ՝ դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը և ստանալ ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերը:
- Խորհուրդ է տրվում խուսափել կվասից, գազավորված ջրից, փաթեթավորված հյութերից և ալկոհոլային խմիչքներից։
Նախապատրաստում
Նույնիսկ 7 օր ծոմ պահողների ակնարկները ապացուցում են, որ նման դիետայի անցնելուց առաջ պետք է լավ պատրաստված լինել, քանի որ օրգանիզմի համար շատ դժվար կլինի սովորական սննդի փոխարեն միայն հեղուկներ օգտագործել։ Խմելու դիետայի պատրաստումը բաղկացած է նրանից, որ դրանից մեկ շաբաթ առաջ անհրաժեշտ է ամբողջությամբ հրաժարվել ապխտած միսից, աղած և ապխտած սննդից, սոուսներից, մայոնեզից, վերամշակված սննդից և կետչուպից:
7-օրյա խիստ ռեժիմին անցնելուց 3 օր առաջ պետք է ուտել բացառապես բանջարեղեն, մրգեր, ձավարեղեն (ցանկալի է վարսակի ալյուր կամ հնդկաձավար), առանց շաքարի ըմպելիքներ և ամեն օր խմել 2 լիտր ջուր։ Խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար նվազագույնի հասցնել մատուցման չափը, որպեսզի ստամոքսը վարժվի նրան, որ քիչ սնունդ կստանա։ Անցումային նախորդ օրը նախապատվությունը տվեք կանաչ չքաղցր թեյին։
Մենյու
Վերանայումները ապացուցում են, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում խմելու դիետան արդյունավետ մեթոդ է, որն օգնում է ձեզ կորցնել ավելորդ կուտակումները ճարպի տեսքով. Այստեղ գլխավորը բոլոր առաջարկություններին հետևելն է: Այսպիսով, այս դիետայի հիմքը թարմ մրգերի, հատապտուղների և բանջարեղենի հյութերն են։ Ցանկը կարող եք լրացնել ցածր յուղայնությամբ արգանակով, կաթնամթերքով և չքաղցրացված թեյերով: Խմելու դիետայի ճաշացանկը պարտադիր ներառում է նաև մաքուր ջուր՝ 1,5 լիտր և ավելի քանակությամբ։
Խմելու դիետայից հրաժարվելը
Մեկշաբաթյա ծոմից հետո խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար ավելացնել սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր ձեր սովորական սննդակարգում: Այսպիսով, խմելու դիետայից 7 օրով հրաժարվելը պետք է երկու անգամ ավելի երկար տևի, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է հրաժարվեք առնվազն 14 օրով: Արգելվում է անմիջապես ուտել ճարպային, կծու կամ օսլա պարունակող սնունդ; պինդ սնունդը թույլատրվում է միայն առավոտյան, իսկ ընթրիքին պետք է թողնել խմելու ճաշացանկը։ Ցանկալի է աստիճանաբար հեղուկ ճաշը փոխել պինդի. նման անցումը պետք է տևի առնվազն 3-4 օր: Հետո ընթրիքին կարելի է սովորական ճաշացանկից ինչ-որ բան ուտել։
Շոկոլադ խմել
Քաշի կորստի այս տարբերակը դուր կգա քաղցր ատամ ունեցողներին, քանի որ այն համատեղում է շոկոլադե դիետան և խմելու դիետան:
Այսպիսով, շոկոլադ խմելու դիետան ներառում է շատերի կողմից սիրված տաք շոկոլադ, բայց առանց շաքարի ավելացման։ Կարող եք նաև ներառել ցածր յուղայնությամբ կաթով նոսրացված կակաո և գազավորված ջուր: Պահպանելով այս խիստ ծոմը, 3-7 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 7 ավելորդ կիլոգրամ։
Խմելու դիետայի բաղադրատոմսեր
7-օրյա պահքի հիմքը հեղուկներն են։ Այդ իսկ պատճառով ապուրը խմելու դիետայի բաղադրատոմսերի հիմնական բաղադրիչն է:
Այսպիսով, ճաշի համար կարող եք պատրաստել լոլիկով համեղ տաք ուտեստ.
- Վերցրեք 20 լոլիկ, կտրատեք, հանեք սերմերը։
- Կեսերը դնել թխման թերթիկի վրա, վրան ցանել մանր կտրատած սոխը, ավելացնել ճզմած սխտորը և մի քիչ ձեթ լցնել։
- Լոլիկները թխել կես ժամ, ապա տեղափոխել ջրի մեջ և արգանակ պատրաստել։
- Պատրաստի բանջարեղենով թավայի մեջ կարելի է վարունգ ավելացնել, իսկ հետո ամեն ինչ բլենդերով մանրացնել։
Հացադուլի ժամանակ հայտնի ուտեստ է նաև սմուզին: Խմիչքը պատրաստելու համար հարկավոր է բանանը մանրացնել շիլա, ավելացնել 100 մլ խնձորի նեկտար և 50 մլ գազարի հյութ։ Խառնելուց հետո բոլոր բաղադրիչները պետք է հարել սննդի պրոցեսորի կամ բլենդերի միջոցով, այնուհետև ստացված կոկտեյլը շաղ տալ փոքր քանակությամբ դարչինով կամ վանիլով՝ համտեսելու համար:
Արդյունքներ
Ըստ ակնարկների՝ հացադուլ հայտարարելու որոշում կայացնող մարդկանց հիմնական նպատակը առաջին հերթին նիհարելն է, հետո միայն մաքրել օրգանիզմը։ Նման խիստ ռեժիմի անցնելուց առաջ շատերը փորձում են պարզել խմելու դիետայի արդյունքները։
Այսպիսով, ջրային թերապիան կօգնի.
- ստամոքսի կրճատում;
- ազատվել տոքսիններից և թափոններից;
- մաշկի տակ գտնվող ճարպային շերտի ոչնչացում;
- քաշի կորուստ օրական մինչև 2 կգ, շաբաթական մինչև 8 կգ, ամսական մինչև 15 կգ;
- մաքրում է մարմինը 5 օր հետո.
Ինչպես պահպանել խմելու դիետա
Շատերի համար շատ դժվար է գոյատևել նույնիսկ 7 օր, քանի որ այս դիետան շատ խիստ է։
Եթե ցանկանում եք պահպանել խմելու դիետա և նիհարել, հաշվի առեք հետևյալ առաջարկությունները.
- Սկզբում մտածեք, թե ինչու է պետք նիհարել (նոր ջինսեր գնել կամ տեղավորել հինի մեջ) և 7 օրերի և ելքի օրերի ընթացքում հիշել խթանը:
- Պատկերացրեք, թե ինչ կստանաք, երբ ձեր քաշը իջնի՝ կկարողանաք հագնել գեղեցիկ հագուստ, որը կատարյալ տեսք կունենա սլացիկ կազմվածքի վրա, կբարելավվի ձեր առողջությունը, կբարելավվի ձեր ինքնազգացողությունը, քանի որ ավելորդ կիլոգրամները նույնպես վնասակար են։
- Քաշի կորստի տեսքով յուրաքանչյուր նվաճման համար պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, բայց ոչ թե հյուրասիրություններով, այլ, օրինակ, կերպարի փոփոխությամբ, նոր բաներով:
Ինչպես ճիշտ գնալ խմելու դիետայի
Դուք կարող եք գնահատել խիստ դիետայի դրական և բացասական կողմերը 7 օրվա ընթացքում այն ինքներդ փորձելուց հետո: Կշեռքի վրա ցանկալի արդյունքի հասնելու համար, բայց օրգանիզմին չվնասելու համար կարևոր է հետևել խմելու ճիշտ սննդակարգին՝ հետևել պատրաստված մենյուին, ուտել առաջարկվող մթերքները, ճիշտ և աստիճանաբար անցնել հեղուկների, այնուհետև՝ պինդ սննդի: Եթե զգում եք, որ չեք կարող դիմանալ ամբողջ շաբաթ, ապա սկսեք թողնել այս դիետան, բայց նաև աստիճանաբար, ինչպես պատրաստվել եք: