Diet Favorite ՝ ընտրացանկի 2 տարբերակով ՝ մանրամասն բաղադրատոմսերով

Եթե դուք նպատակ եք դրել նիհարել 4-6 կիլոգրամ, բայց ժամանակի մեջ սահմանափակ եք, ունեք ընդամենը մեկ շաբաթ, ձեր նախընտրած դիետան այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: «Սիրված» դիետայի էությունը ենթադրում է սննդամթերքի որոշակի փաթեթ և սննդամթերքի օգտագործման օրինաչափություն:

Գոյություն ունեն 2 ռեժիմ ՝ «կոշտ» և «փափուկ», որպեսզի պարզես, թե որն է քեզ հարմար, պետք է հիմնված լինես կամքի ուժի և առողջության վրա:

Դիետայի հիմնական սկզբունքներն ու առանձնահատկությունները.

• Եթե փորկապության հակում ունեք, նախքան դիետան սկսելը, պետք է համոզվեք, որ ձեր աղիները կարգին են:
• Դիետայի օգնությամբ ստամոքսի ծավալը կրճատվում է, ուստի ապագայում ավելի հեշտությամբ կարող եք անցնել ճիշտ սննդակարգի:
• Մեկ տարում կարող եք կրկնել «Սիրված» դիետան:
• Արգելվում է փոխել ինչպես դիետայի օրերը, այնպես էլ ընտրացանկը:
• Dishesաշատեսակների քանակի և չափաբաժինների չափի սահմանափակում չկա:

Առավելություններն ու թերությունները

Սովորական, ցածր կալորիականությամբ սննդի 7-օրյա սիրված դիետան մի շարք թերություններ ունի ՝ անկախ դրա արժանիքներից:

Ստուգեք այս դիետայի հիմնական բնութագրերը.

Արժանապատվություն	թերություններ
Նիհարելու արդյունավետ համապարփակ մեթոդ. Քաշը իջնում է 5-7 կիլոգրամի	Կոտրելը հեշտ է, եթե դիետան համատեղում եք ֆիզիկական վարժությունների հետ
Անբարդ ցանկ, որը չի ձանձրանում. Ապրանքների տեսականին օրական փոխվում է	Այս ընտրացանկը հասանելի չէ ստամոքս-աղիքային համակարգի և սրտանոթային համակարգի հիվանդություններով տառապող մարդկանց
Տրամադրվում է դիետայից ելք, որը թույլ չի տա ձեզ անմիջապես ազատվել	1. 5-2 շաբաթից ավելի երկար օգտագործման դեպքում օրգանիզմի վրա ուժեղ սթրես է առաջացնում
Ազատվելով այտուցներից, կտրվել մեծ քանակությամբ աղ, շաքար ուտելուց	Ձեռք բերված արդյունքը երկար պահպանելը դժվար է

«Սիրված դիետայի» 5 կանոն

Ստորեւ բերված է դիետայի հիմնական կանոնների մանրամասն նկարագրություն: Կարևոր է դրանք դիտարկել այս դժվարին մարաթոնին դիմակայելու և որոշակի եղանակով երաշխավորված ազդեցություն ստանալու համար:

• Մանրակրկիտ մաքրում:«Սիրված դիետայի» 1-ին օրվա նախօրեին անհրաժեշտ է մաքրել աղիքային տրակտը քերծվածքներով կամ հատուկ լուծողական միջոցներով: Դա արվում է տոքսինները վերացնելու համար, որոնք, համաձայն սննդային հետևյալ սահմանափակումների, կարող են լճանալ մարմնում և վատթարացնել բարեկեցությունը:
• Սիրողական մի եղիր. . . Բոլոր թույլատրելի սնունդները պետք է խստորեն ընդունվեն ծրագրի կողմից սահմանված հաջորդականությամբ: Անհնար է դիետաները փոխել առօրյաի հետ:
• Վիտամինային աջակցություն:Նիհարելու այս մեթոդների միջոցով մարմինը հատկապես աջակցության կարիք ունի: Ուստի խորհուրդ է տրվում ընդունել վիտամինների և հանքանյութերի հարստացման համալիրներ: Այս դեպքում ավելի լավ է սկսել դիետայից մի քանի շաբաթ առաջ, ժամանակին չհրաժարվել դրանից և հաբեր խմել մինչ դասընթացի ավարտը:

• Ներքին կանգառ:Դիետան չի դնում կալորիաների կամ կրեմի ծավալը սահմանափակելու համար: Բայց դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ շատ ուտել: Ավելի լավ է ափսեի պարունակությունը թողնել, երբ դեռ մի քիչ սոված եք: Լսեք ձեր զգացմունքները. Մարմինը կտա ձեր նորմայի նշան: Մասնավորապես, ձերբակալման կանոնը վերաբերում է ալկոհոլային դիետաներին: Կան շատ «սիրված դիետաներ», որտեղ մեկ օրում թույլատրվում է միայն գինի և պանիր: Սա չի նշանակում, որ առավոտյան հարկավոր է սկսել նշել «սալիկի գիծը»: Սա ընդգծում է օրերի արտահոսքի կողմնորոշումը և այն փաստը, որ երեկոյան նիհարելը կարող է մի փոքր հանգստացնել:
• Էներգիայի խնայողություն:Ֆիզիկական ակտիվությունը սովորաբար կարևոր է նիհարելիս: Եթե արտաքին օժանդակությամբ ամրապնդենք բնական ներքին յուղերի այրման գործընթացները, ապա ազդեցությունն ավելի հաճելի և անմիջական կլինի: Վատ սնունդը զգալիորեն նվազեցնում է մարմնի էներգետիկ հզորությունը: Իսկ մարզասրահում մարզվելը նման սննդակարգով պարզապես անհնար է: Բայց օդային ամենօրյա զբոսանքները օգտակար կլինեն: Առավելությունն այն է, որ այս դիետան բյուջետային է: Պետք չէ շատ բան ծախսել մթերային ապրանքների վրա: Գումար խնայելու մեկ այլ եղանակ էլ կա `այն պահանջում է նվազագույն պատրաստման ժամանակ: Ի վերջո, սննդի համար բարդ բաղադրատոմսեր չկան ՝ բոլորը հում կամ խանութից պատրաստված:

«Սիրված» դիետա. Շաբաթվա մենյու

Դիետայի օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Կեսօրվա նախուտեստ	Ընթրիք
1 օր	250 մլ թեյ առանց շաքարի, 150 մլ կեֆիր	200 մլ հավի ֆոնդ առանց աղի	150 մլ մածուն	200 մլ կաթ
2-րդ օր	2 փոքրիկ լոլիկ	Աղցան վարունգով, թարմ կաղամբով և անուշաբույր խոտաբույսերով	Բուսական յուղով համեմված 2 նոր վարունգ	Վարունգով և պղպեղով աղցան խոտաբույսերով
3-րդ օր	200 մլ թեյ և 0. 2 լ կաթնային կոկտեյլ	200 մլ հավի արգանակ	200 մլ կեֆիր	0. 2 լ կաթ
4-րդ օր	2 նարինջ, 1 գրեյպֆրուտ	Խնձոր, նարինջ և կիվի, մրգային աղցան	Խնձոր և տանձ	200 մլ կաթ
5-րդ օր	2 ձու նախաճաշին, 200 գ խաշած ձուկ	100 գ խաշած հավ, 100 գ խաշած ոլոռ և ձուկ	100 գ ռիկոտա	100 գրամ պանիր
6 օր	200 մլ թեյ առանց շաքարի, 200 մլ կեֆիր	200 մլ հավի արգանակ	0. 2 լ կաթնային կոկտեյլ	200 մլ կաթ
Օր 7	Առաջին նախաճաշը բաղկացած է 200 մլ գրեյպֆրուտի հյութից, 2 խաշած ձուից, մի բաժակ կանաչ թեյից: Երկրորդ նախաճաշի համար պետք է խնձոր կամ գրեյպֆրուտ ուտել:	Հնդկացորենի ապուրի բաժին:	Անկացած պտուղ:	Առնվազն մի քիչ միրգ, 200 գ աղցան բուսական յուղով հագած:

Այս ընտրացանկը ցուցիչ է և ենթակա է փոփոխման ՝ կախված որոշակի ապրանքների առկայությունից:

Կոշտ փոփոխություն ձեր սիրած 7-օրյա դիետայի վերաբերյալ

• 2 խմելու օր:Խմեք կեֆիր և ջուր երկու օր `մեծ քանակությամբ:
• Խնձորի օր:Ավանդական մենյու: Եթե շատ չեք սիրում խնձորը, փոխեք դրանք նարինջի հետ: Drinkուր խմեք նաև թթուն չեզոքացնելու համար:
• Երեք հավի օր:Խաշած հավ ՝ առանց մաշկի և շատ ջրի:
• Յոթերորդ օրը կոչվում է գինի:Չոր գինի և պանիր ամբողջ օրվա ընթացքում: Մի բաժակ գինու համար `30 գ պանիր:

Թույլատրելի սննդի հետ մեկտեղ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել վիտամիններ և հանքանյութեր (դեղահաբեր, պլանշետներ, պարկուճներ):

Ընտրացանկ 14 օրվա համար

Մարդկանց որոշակի կատեգորիա նույնիսկ չունի 12 օրվա մինիմալիստական դիետա: Հավասարապես նիհարելը ընտելանում է կրճատված մասերին, ուստի նրանք ոչ մի վատ բան չեն տեսնում դիետան շարունակելու մեջ: 14-օրյա ընտրացանկը ձեզ հիշեցնում է 7-օրյա դիետան. Դա 2-շաբաթյա դիետա է: Մենք կփորձենք յուրաքանչյուր օրվա համար մանրամասն դիետա կազմել:

• Խմելու 1-ին և 8-րդ օրերըպարտադիր չափանիշ `երկու լիտր ջուր խմելը: Կարող եք խմել թեյ և սուրճ առանց շաքարի, կեֆիրի, կաթի, մածունի (առանց շաքարի), մրգային ըմպելիքների, թարմ քամած մրգահյութերի, ցածր յուղայնությամբ արգանակների ՝ առանց աղի և համեմունքների:
• Բույսերի օրեր 2 և 9 օր:Դուք չեք կարող պարզապես բանջարեղենից կարտոֆիլ ուտել: Մնացած ամեն ինչը կարելի է ուտել հում, շոգեխաշած (ջրի մեջ), խաշած, սպիտակեցված և եփած: Աղը հնարավոր չէ օգտագործել: Եթե աղցան եք պատրաստում, այն համեմեք կիտրոնի հյութով, սոյայի սոուսով, ձիթապտղի յուղով (մի քանի կաթիլ):
• Ընտրացանկ 3-րդ և 10-րդ օրը, ինչպես 1-ին օրը:
• Մրգերի 4-րդ և 11-րդ օրերը:Գրեյպֆրուտը և արքայախնձորը լավագույնն են, չնայած խնձորը, նարինջը, կիվին և տանձը լավ են: Արգելվում է բանան ու խաղող ուտել, դրանք շատ հարուստ են կալորիաներով:
• Սպիտակուց 5 և 12 օր:
• Նիհար միս, խաշած կամ փափուկ ձու, թռչնամիս, ձուկ: Դուք չեք կարող աղ, տապակել, մայոնեզ կամ ketchup ավելացնել:
• Խմելու ցանկը 6-րդ և 13-րդ, ինչպես նաև 1-ին օրերին:
• Խառը 7 և 14 օր:Նախաճաշին երկու ձու, ճաշի համար մրգեր, ճաշի համար ապուր, խորտիկի համար աղցան, հավի կրծքամիս կամ շոգեխաշած ձուկ ՝ առանց աղի և համեմունքներ ընթրիքի համար: Վերջին կերակուրին կարող եք ավելացնել աղցանի կամ բանջարեղենի կտորներ:

Բաղադրատոմսեր

Սիրային դիետայի բաղադրատոմսերը շատ պարզ են: Ներառյալ երեւակայությունը ՝ կարող եք ստեղծել ձեր սեփական ընտրացանկը, որը ոչ միայն նիհարեցնող է, այլև համեղ:

Մրգային աղցան

Բաղադրությունը:

• Բանան 1 հատ;
• Գրեյպֆրուտ 1 հատ;
• Նարնջագույն 1 հատ:
• Կիվի 1 հատ;
• Խնձոր 1 հատ:

Կլպտեք պտուղը և կտրեք խորանարդի մեջ, խառնեք: Համեղ ու ցանկալի աղանդեր պատրաստ է: Մրգային աղցան կատարյալ է ձեր նախընտրած դիետայի 4-րդ օրվա համար լանչի կամ ընթրիքի համար:

Հավի արգանակ

Բաղադրությունը:

• Հավ (հիմնականում կրծքամիս) 0, 5 կգ;
• Սոխ 1 հատ;
• Գազար 1 հատ:

Chickenգուշորեն լվացեք հավին, դրեք այն կաթսայի մեջ, լցրեք ջուր այնպես, որ այն ծածկի թռչունը 3-4 սմ բարձրությամբ: Կլպեք գազարն ու սոխը, ավելացրեք կաթսայի մեջ, միացրեք կրակը, հասցրեք եռացրեք, ապա նվազեցրեք բենզինը և եփեք մինչև քնքուշ: Խոհարարության ժամանակը կախված է թռչնի տարիքից:

Տնական հավի, հատկապես հին հավի պատրաստման համար անհրաժեշտ է առնվազն 2 ժամ: Արգանակից մենք դուրս ենք բերում սոխ և գազար, որը տալիս է փխրեցուցիչ համ: Dishաշատեսակը պատրաստ է ուտելու: Արգանակը խորհուրդ է տրվում անընդհատ ներառել մենյուի մեջ, պահպանելով ձեր «սիրած» դիետան, հատկապես խմելու օրերին, սովի սպառիչ զգացողությունից խուսափելու համար, իսկ արգանակը կօգնի նաև խուսափել հոգնածությունից, իմպոտենցիայից, գլխապտույտից, գլխացավերից:

Սաղմոնի ֆիլեը դանդաղ կաթսայում

Բաղադրությունը:

• Սաղմոն (սթեյք կամ ֆիլե) 500 գր;
• Կարագ 50 գր;
• Կիտրոն 1 հատ;
• Սամիթ 30 գր;
• 1 բաժակ զտված ջուր;
• Աղ եւ պղպեղ;
• Փայլաթիթեղ

Կիտրոնը կտրեք 2 մասի: Մանրակրկիտ լվացեք սաղմոնը, չորացրեք, ավելացրեք աղ և պղպեղ: Կիտրոնի 1 կեսից քամեք հյութը, որպեսզի ձուկը մարինացվի: Կարագը միացրեք նուրբ թակած սամիթով: Մենք փայլաթիթեղի թերթը ծալում ենք 2 շերտի մեջ, ձուկը դնում ենք կենտրոնում, վերևից յուղում յուղալի սոուսով, թերթիկը փաթաթում քառակուսիով:

Մի բաժակ ջուր լցրեք մուլտիխոհարարի մեջ, այնտեղ ուղարկեք սաղմոն: Մենք ակտիվացնում ենք «Խոհարարություն» ռեժիմը ՝ 30 րոպե տևողությամբ: Մենք պարբերաբար ստուգում ենք, որ ջուրը ամբողջովին չի գոլորշիանում, անհրաժեշտության դեպքում, նորից ավելացնում: Ձեր սիրած դիետային հետևելով ՝ այս բաղադրատոմսը իդեալական է սպիտակուցային օրվա ընթացքում, սաղմոնի ֆիլեը կատարյալ է ճաշի կամ ընթրիքի համար:

Հնդկահավը գլորում է դանդաղ կաթսայի մեջ

Բաղադրությունը:

• Հնդկահավի ֆիլե 500 գր;
• Աղ, պղպեղ, դափնու տերև;
• 1 բաժակ զտված ջուր;
• Ձիթապտղի յուղ 3 tbspլ

Մանրակրկիտ ողողեք հնդկահավը, կտրեք կտորներ 2-3 սմ լայնությամբ, մսի կտորներ հարեք, համեմեք աղով, պղպեղով, շաղ տալ ձիթապտղի յուղով: Դրանից հետո մենք այն ուղարկում ենք սառնարան 12-20 ժամ տուփով ծածկված տարայի մեջ:

Թռչունը աղաջրում մտնելուց հետո մենք միսը գլորում ենք ձևով ՝ կապելով այն մետաղալարով կամ դագանակով: Լցրեք մի բաժակ ջուր ձեր բազմամշակման կաթսայի մեջ և ֆիլե ուղարկեք այնտեղ, եփեք 50-60 րոպե: Սառը սառնարանում սառեցրեք: Serառայել շերտերը: Մի զույգ հնդկահավ բլիթ կլրացնի ձեր նախընտրած դիետայի 7-օրյա վերջնական ճաշացանկը լանչի կամ ընթրիքի համար:

Դիետայից դուրս գալը

Dayաշացանկի սահմանափակումներին հավատարիմ մնալու վերջին օրը չի նշանակում, որ դուք կարող եք սկսել ուտել այն ամենը, ինչ կարող եք ձեռք բերել: Հիշեք, որ ստացված արդյունքները համախմբելու համար ժամանակ է պետք, և եթե դուք անմիջապես սկսեք անվերահսկելի վերականգնվել, ապա այն քաշը, որը հասցրել եք կորցնել, կվերադառնա 2-3 շաբաթվա ընթացքում:

Դուք պետք է կտրեք ձեր դիետան ՝ ձեր ամենօրյա սննդակարգում հավասարապես ներառելով նոր սնունդ: Fatարպային և շաքարային կերակուրներին վերադառնալը վերջին բանն է, որ պետք է անեք: Սննդամթերքի կալորիականության ընդհանուր պարունակությունն օրական 150-200 կկալ-ով բարձրացրեք նորմային, շարունակեք օրական սպառում 2-2, 5 լիտր ջուր:

Մասնագետների տեսակետը

Բժիշկները հատուկ կարծիք ունեն դիետաների վերաբերյալ: Եկեք քննարկենք մի շարք պատճառներ և հիմնական պատճառներ.

1. Անհավասարակշիռ դիետան դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, սրում է բոլոր ձեռք բերված հիվանդությունները և նոր հիվանդությունների առաջացման պատճառն է:
2. Խանգարվում է մարսողությունը, հորմոնները, մաշկի և մկանների տոնուսը, ատամների, ոսկորների և հոդերի վիճակը, արյան շրջանառությունը, ճարպագեղձերը:
3. Ընդհանուր տեսքը վատթարանում է: Իրենց սիրելի սննդակարգում նրանք ամեն օր շատ քիչ կալորիաներ ունեն:
4. Ինչն է սպառնում. Էներգիայի պակասի հետ, որը սրվել է, մարմինը կոտրում է ոչ միայն ճարպը, այլև մկանները:
5. Այս եղանակով կորցրած ավելորդ քաշը միշտ վերադառնում է (! ) Եվ ավելանում:

Օրինակ ՝ նրանք նիհարել են 10 կգ և ստացել 15: Այս դեպքում արդեն կուտակվել է ճարպը, այլ ոչ թե մկանները: Եվ մարմինը կարծես թե ազատ է, և դուք ձեզ ավելի թույլ կզգաք: Դիետիկ սահմանափակումները սթրես են մարմնի համար:

Ձեր սիրած դիետայի տարբերակում այս սթրեսը տեւում է մեկ շաբաթ: Հետեւաբար, մարդիկ ընկճված, հյուծված են զգում: Ուղեղի ակտիվությունը նվազում է: Այս առումով նա խոսում է մոռացկոտության, շեղման, գլխապտույտի, նողկալի քնի մասին: Արյան շաքարը կտրուկ ընկնում է: Ախորժակը մեծանում է, տրամադրությունը փչանում է: Այս ամենը մեծացնում է «փլուզման» վտանգը, երբ մարդիկ չեն դիմանում դրան և նետվում են անպիտան սնունդ: Արդյունքում, նրանք դեռ հսկայական քաշ են հավաքում, երբ համեմատվում են նախ և հետո:

Հետեւաբար, նման դիետան միշտ խիստ քննադատության է ենթարկվում: Ոչ մի իրավասու սննդաբան խորհուրդ չի տա այնպիսի դիետա, որը երաշխավորված կլինի կարճ ժամանակում վերացնել զանգվածային քանակությունը: Արդյունքում, դուք ստանում եք ոչ թե ներդաշնակություն, այլ հիվանդությունների մի ամբողջ համալիր: