Շաբաթական ձվի դիետան համարվում է ամենահայտնիներից մեկը կարճ տեւողության եւ սննդային արժեքի շնորհիվ։Այս ծրագրին հեշտ է հետևել, քանի որ դուք կարող եք ձեզ հետ տանել պարզ լանչեր և ընթրիքներ աշխատանքի կամ դպրոցում:
Ձվի դիետայի նկարագրությունը և առանձնահատկությունները
Դիետան հեշտությամբ հանդուրժվում է, չնայած ընդամենը 3 կերակուրին: Ձվի մեջ պարունակվող սպիտակուցը դանդաղ է մարսվում, իսկ մրգերի և բանջարեղենի բջջանյութը օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ:
Սա ցածր ածխաջրերով, ցածր յուղայնությամբ դիետա է: Մարդու հետաքրքրությունը սննդի նկատմամբ նվազում է, քանի որ պարզ ածխաջրերի բացակայության պատճառով արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակի կտրուկ բարձրացում չկա: Իսկ լյարդի արտադրած կետոնները ճնշում են քաղցը:
Այնուամենայնիվ, սպիտակուցի չափից ավելի օգտագործումը մեծ սթրես է առաջացնում երիկամների վրա, ինչը խնդիրներ է առաջացնում թափոնների հեռացման հետ կապված: Նման սննդակարգին կարող եք հավատարիմ մնալ սահմանափակ ժամանակով և եթե ձեր առողջական վիճակը թույլ է տալիս։Եթե ձեր առողջությունը վատթարանում է, դուք պետք է անմիջապես անցնեք ձեր սովորական սննդակարգին։
Հիմնական կանոններ
Որպեսզի ծրագիրը առավելագույն արդյունքի հասնի, կարևոր է հետևել հետևյալ առաջարկություններին.
- Խմեք օրական առնվազն 1, 5 լիտր հեղուկ։Սա կօգնի կանխել մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրները:
- Առավոտյան շատ բանջարեղեն կերեք կամ մանրաթել խմեք։
- Հավի ձվերը կարելի է փոխարինել լորի ձվով՝ 1-ից 3 հարաբերակցությամբ։
- Վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան երեկոյան 19-20-ը:
- Պետք է քնել օրական առնվազն 8 ժամ, իսկ քնելու ոչ ուշ, քան 22-23 ժամ։
- Եփելիս կարող եք օգտագործել ցանկացած համեմունք և կիտրոնի հյութ՝ համը բարելավելու համար։
- Խորհուրդ չի տրվում հում ձու ուտել: Եփում են պինդ կամ փափուկ եռացրած։Այլ կերակուրներ կարելի է պատրաստել գրիլի, շոգենավի կամ ջեռոցի վրա։Տապակել առանց ճարպի ընդունելի է։
- Դիետան չի կարելի կրկնել տարեկան 1-2 անգամից ավելի։
- Կարճ ժամանակում արդյունքի հասնելու համար խորհուրդ է տրվում պարբերաբար մարզվել։Դուք կարող եք ամենօրյա առավոտյան վարժություններ կատարել և գնալ մարզասրահ:
- Խախտումից խուսափելու համար հազվադեպ դեպքերում ձուն փոխարինում են այլ սպիտակուցային մթերքներով՝ անյուղ միս, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
Գործողության սկզբունքը
Ձվի դիետան ցածր ածխաջրածին է: Էներգիայի պակասը փոխհատուցելու համար, որի աղբյուրը ածխաջրերն են, մարմինը ստիպված կլինի ճարպային զանգվածը վերածել կետոնային մարմինների։Այս կերպ ինտենսիվ քաշի կորուստ է տեղի ունենում։
Օգուտներ և վնասներ
Դիետայի առավելությունները.
- ձուն համեղ անկախ սնունդ է և կարող է լինել տարբեր ուտեստների բաղադրիչ.
- ձվի վրա հիմնված դիետիկ սննդի հեշտ և արագ պատրաստում;
- այս դիետան հարմար է սպորտով զբաղվող մարդկանց համար.
- ձվի սպիտակուցը դրական ազդեցություն ունի եղունգների թիթեղների, մաշկի և մազերի վրա;
- նույնիսկ ձվով կերակրատեսակների փոքր չափաբաժինները լավ են հագեցնում քաղցը։
Դիետայի թերությունները.
- անհավասարակշիռ դիետա;
- Սպիտակուցների ավելցուկը և ածխաջրերի պակասը կարող են հանգեցնել տհաճության, միգրենի և բերանի տհաճ հոտի:
Եթե ձեր առողջության մեջ բացասական փոփոխություններ կան, ապա պետք է դադարեցնեք դիետան և խորհրդակցեք բժշկի հետ։
Ձվի դիետայի տեսակները
Ձվի դիետայի մի քանի տեսակներ կան.
Maggi-ի 4-շաբաթյա նիհարելու ծրագիրն ամենաարդյունավետն է, քանի որ թույլ է տալիս նիհարել 25 կգ: Դիետայի լրացուցիչ առավելությունն այն է, որ ստացված արդյունքները երկար ժամանակ համախմբվում են։Չնայած ծրագրի երկարությանը, այն հեշտությամբ հանդուրժվում է սննդակարգում մեծ քանակությամբ բանջարեղենի և մրգերի պատճառով: 3 շաբաթվա ընթացքում սնունդը սպառվում է սահմանափակ քանակությամբ։
7-օրյա ծրագիրը ներառում է օրական 4-6 ձու ուտել։Անպայման խմեք դրանք նախաճաշին: Ցանկալի է ճաշին կամ ընթրիքին նիհար միս կամ ձուկ ուտել շաբաթական 2 անգամ։7 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 10 կգ. Որոշ դեպքերում հնարավոր է դիետան երկարաձգել եւս մեկ շաբաթով։
Ձվի-նարնջի դիետան տարբերվում է այլ տեսակներից նրանով, որ ամբողջ սննդակարգը կրճատվում է մինչև պինդ խաշած ձու, թարմ գրեյպֆրուտ և նարինջ: Այս ծրագիրը թույլ է տալիս արագ կորցնել մի քանի կիլոգրամ: Հիմնական կանոնը շատ ջուր խմելն է։Ձուն և ցիտրուսները պետք է ուտել հերթափոխով և մեկ ժամ մեկ օրվա ընթացքում: Վերջին կերակուրը ոչ ուշ, քան 20-21 ժամ:
Դիետայի առավելագույն տեւողությունը 5-7 օր է։Ամենաանվտանգ տարբերակը 3-4 օրն է։Այս ընթացքում կարող եք նիհարել 2-5 կգ։
Թույլատրված և արգելված ապրանքներ
Բացի ձվերից և ցիտրուսային մրգերից, դիետան ներառում է շատ ավելի թույլատրելի մթերքներ.
- հավի ֆիլե, տավարի միս, նապաստակի միս;
- կարմիր և սպիտակ ձուկ;
- բանջարեղեն;
- սալոր, խնձոր և տանձ;
- ցածր յուղայնությամբ և չաղ կաթնամթերք/ֆերմենտացված կաթնամթերք;
- Թեյ սուրճ;
- համեմունքներ.
Արգելվում են հետևյալը.
- շաքար, մեղր;
- ալկոհոլ;
- կարտոֆիլ;
- ալյուր և մակարոնեղեն, հացահատիկային ապրանքներ;
- թթվասեր, մայոնեզ;
- շոկոլադ, հրուշակեղեն;
- ընկույզ, չոր մրգեր;
- խաղող, բանան;
- ցանկացած ճարպեր;
- փափուկ պանիրներ;
- ճարպային միս.
Նվազեցրեք աղի ընդունումը:
Շաբաթվա օրինակելի մենյու
Երկուշաբթի մենյու.
- Նախաճաշ - 2 պինդ խաշած ձու, գրեյպֆրուտ, 200 մլ տաք կանաչ թեյ։
- Ճաշ - խաշած կամ շոգեխաշած հավի ֆիլե (160 գ), 1 ձու, նարինջ։
- Ընթրիք - մի կտոր խաշած հավի միս, 1 ճ. գ. կեֆիր
Երեքշաբթի օրվա դիետա.
- Եփած ձու (1-2 հատ), 1 ճ. գ. ցիտրուսային հյութ.
- 150 գ շոգեխաշած հավի միս, ցիտրուս, 1 ճ. գ. հանքային ջուր.
- 2 խաշած ձու, գրեյպֆրուտ, 1 ճ. գ. կաթ.
Շրջակա միջավայրի ընտրացանկ.
- 1 ձու, 1 ճ. գ. ջուր կիտրոնով.
- 200 գ հորթի խաշած միս, ցիտրուսներ։
- Եփած ձու (1-2 հատ), 1 ճ. գ. հանքային ջուր.
Հինգշաբթի օրվա մանրամասն դիետա.
- Շոգեխաշել 3 ձվի ձվածեղ դեղաբույսերով։
- 2 խաշած հավի բուդ, հազար, վարունգ։
- 2 ցիտրուս, 1 եփած ձու, 1 ճ. գ. ջուր.
Ուրբաթ մենյու.
- Աղցան եփած գազարով, 2 եփած ձու, ցածր յուղայնությամբ թթվասեր։
- 2 գազար, 1 ճ. գ. նարնջի հյութ.
- Շոգեխաշած ծովային ձուկ, 1 խաշած ձու, 1 ճ. գ. հանքային ջուր.
Շաբաթօրյա դիետա.
- 150 գ կաթնաշոռ, 1 ճ. գ. ցիտրուսային հյութ.
- 2 գրեյպֆրուտ, 2 խաշած ձու։
- Հանքային ջուր ցանկացած քանակությամբ։
Կիրակի մենյու.
- ½ ցիտրուս, խաշած ձու (1-2 հատ):
- 200 գ խաշած տավարի միս, նարինջ։
- Հանքային ջուր ցանկացած քանակությամբ։
Որո՞նք են հնարավոր հակացուցումները:
Հղի և կրծքով կերակրող կանայք չպետք է գնան ձվի դիետայի: Այս դիետան հարմար չէ այն մարդկանց համար, որոնց մոտ ախտորոշվել են հետևյալ խնդիրները.
- ձվի ալերգիա;
- ցիտրուսային մրգերի անհանդուրժողականություն;
- արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում;
- միզասեռական համակարգի հիվանդություններ;
- լյարդի դիսֆունկցիա.
Ինչպես ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից
Նրանք սահուն դուրս են գալիս ձվի դիետայից: Քաշի վերադարձը կանխելու համար պարբերաբար շարունակեք օգտագործել դիետիկ սնունդ, հատկապես քաշի կորստի ծրագրի ավարտից հետո առաջին շաբաթվա ընթացքում։
Հնարավոր արդյունքներ
7 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել առնվազն 3 կգ, առավելագույնը՝ 10 կգ։