Dyukan- ի դիետան Այն շատ նորաձեւ եւ հանրաճանաչ դիետաներից մեկն է, քանի որ այն ունի մի շարք առավելություններ: Հարկ է նշել, որ նման դիետան թույլ է տալիս ուտել այնքան սպիտակուցներ, այսինքն, ձու, ցածրորակ հավի եւ խոզապուխտ, ինչպես նաեւ այլ մսով, պանիր: Նման սննդակարգի արդյունքը կարելի է տեսնել արդեն դիետայի առաջին իսկ օրերից հետո, քանի որ ավելորդ քաշը սկսում է բավականին ինտենսիվ թողնել:
Նաեւ նման սննդակարգով ոչ մկանները հիմնականում այրվում են, բայց ճարպը, որն օգնում է գերազանց ձեւ ձեռք բերել: Ավելին, Դուկանի դիետան ենթադրում է Եղունգների, մազերի եւ մաշկի վիճակի բարելավումԵվ դրա արդյունքը երկար ժամանակ կմնա անփոփոխ:
Փուլեր
Առանձնահատկություն դիետաներ Դա այն է, որ դրա իրականացման համար անհրաժեշտ է մի քանի քայլեր ձեռնարկել, յուրաքանչյուր նման քայլը որոշակի դեր է խաղում: Նրանցից առաջին երեքը կախված են նրանից, թե որքան ավելորդ քաշ եք կորցնում, եւ չորրորդը նպատակ ունի աջակցել գործիչին կյանքի տեսքով:
Իհարկե, անհրաժեշտ է հասկանալ, որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական է, հետեւաբար այն չի կարող առաջադրել իրեն «դեղատոմսի» համաձայն: Դեռեւս դիետան գործնականում ցուցաբերեց գերազանց արդյունավետություն:
| Հասանելի քաշ (կգ) | «Հարձակում» (օրեր) | «Այլընտրանք» (օրեր) | «Համախմբում» (օրեր) |
| 5 | 2 | 15 տարեկան | 50 տարեկան |
| 10 տարեկան | Գրքույկ | 50 տարեկան | 100-ը |
| 15 տարեկան | Երեք | 85 | 150 |
| 20 տարեկան | 5 | 120 | 2006 թ |
| 25 տարեկան | Հա | 155 | 250 |
| 30 տարեկան | Հա | 160 | 300 |
| 40 | Հա | 190 | 400 |
| 50 տարեկան | 10 տարեկան | 330 | 500 |
Իմաստն այն է, որ ընթացքում »Հարձակումներ»Դուք ուտում եք միայն սպիտակուցային արտադրանք: Այս կետի հաջող կատարումը կատարելուց հետո տեղի է ունենում հետեւյալ փուլը. "" "փոփոխություն«Որ ընթացքում բանջարեղենը կարելի է ավելացնել սննդակարգում: Հաջորդ փուլում թույլատրվում է ուտել սահմանափակ քանակությամբ պանիր, ինչպես նաեւ ցանկացած պտուղ, որոնք նույնիսկ կարող են խաշած ֆունտ ձեւավորվել:
Կարեւոր է Ducan- ի դիետան արգելում է ցանկացած տեսակի ճարպի օգտագործումը, հակառակ դեպքում դուք չեք հասնի էֆեկտի: Եթե իսկապես սիրում եք տապակած կերակուրներ, ապա ամբողջովին տապակել առանց յուղի, օգտագործելով հատուկ թավա եւ սեզոնեք նավթի փոխարեն նավթի փոխարեն:
Ալկոհոլային խմիչքներ, շաքար, շատ քաղցր մրգեր եւ տապակած կարտոֆիլներ ստացան նաեւ արգելված ապրանքների ցուցակը:
Ուշադրություն դարձրեքԻնչպես մյուս մեթոդների համապատասխանության ընթացքում Նիհար, Դուք պետք է շատ ջուր խմեք եւ շարժական ապրելակերպ եք առաջացնում:
Եվ մասնավորապես մեր ընթերցողների համար մենք մշակել ենք դիետայի հաշվիչ, որում կարող եք ինքներդ ձեզ համար դիետա հաշվարկել:
Ducan Diet Menu
Հաջորդ ցուցակը թվարկում է սնունդ, որը կարելի է սպառում ցանկացած քանակությամբ դիետայի բոլոր փուլերում եւ միայն դրանցից `առաջինը.
- Հորսաղը ցածր է:
- Լեզվի առջեւի մասը հորթի միս է:
- Հիմար տնակ պանիր:
- Կեֆիրը `նվազագույն ճարպ պարունակությամբ:
- Սոյայի սոուս:
- Հիմար կաթ կամ դրա նվազագույն բովանդակությամբ:
- Հավի միս, ինչպես նաեւ մեկ այլ թռչնի միս:
- Հավի լյարդը եւ երիկամները, դուք կարող եք տավարի միս լինել:
- Low ածր -fat խոզապուխտ:
- Նապաստակ:
- Ծովախեցգետիններ, մկաններ, կաղամար եւ այլ ծովամթերք:
- Ցանկացած ձուկ:
- Խավիար (բացառությամբ նավթ):
- Խեցգետին:
Ավելին, չափավոր քանակությամբ թույլատրվում է եփել հավի ձվերը (առավելագույնը `օրական 2), ինչպես նաեւ օրական ավելի քան ութ ծովախեցգետին ձողեր:
«Հարձակում» ինչպես Քաշը կորցնելու առաջին փուլը - Ամենադժվար ժամանակահատվածը ներառում է միայն այն ապրանքների օգտագործումը, որոնք գրեթե ամբողջությամբ բաղկացած են սպիտակուցներից:
Փորձեք գտնել բաղադրատոմսեր ուտեստների համար, որոնց համար անհրաժեշտ են այս ապրանքները, եւ դիետա Դա ձեզ համար սպառիչ չի թվում, բայց, ընդհակառակը, այն հարստացնում է ձեր գաստրոնոմիական փորձը:
Այլընտրանքի երկրորդ փուլում Ձեր ընտրացանկին ձեր հայեցողությամբ պետք է բանջարեղեն ավելացնել: Պետք է հիշել, որ բեմի անունը տրվում է մի պատճառով, քանի որ մի օր սպիտակուցներ կուտեք բանջարեղենով, իսկ հաջորդը `միայն սպիտակուցներ: Առաջին երկու փուլերի պահանջները կատարելուց հետո ակնկալվող արդյունքը կստանաք գցված կիլոգրամների եւ կորցրած չափերի տեսքով:
Any անկացած քանակությամբ թույլատրված այլ ապրանքներ.
- Խնամակալ եւ լուծվող սուրճ:
- Ժելատին:
- Սննդի համեմունքներ:
- Սոխ (օրական 1 կտոր):
- Կիտրոն (յուղի փոխարեն):
- Կանաչ, բուսական կամ հատապտուղ, սեւ թեյ:
- Եգիպտացորենի օսլա, 1 tbsp. գդալ:
- Կակաո մինչեւ 14% ճարպ պարունակություն, 1 թեյի գդալ:
- Ցորենի մի բուռ կտրվածքներ:
- Շաքար - սուբստույթներ (բացառությամբ Sorbitis- ի, գլյուկոզայի եւ ֆրուկտոզայի):
- Caraway.
- Քացախ
- Մաղադանոս:
- Դարչին:
- Մանանեխ:
- Չափավոր քանակությամբ աղ:
- Վանիլ:
- եւ այլ ցածր -CARB եւ ցածր -FAT արտադրանքներ:
Կարեւոր է «Այլընտրանքի» ընթացքում խստիվ արգելվում է ուտել մակարոնեղեն, հացահատիկային, կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, ոլոռ, ավոկադոն, ձիթապտուղ, ինչպես նաեւ ձիթապտուղ, ոսպ, լոբի:
Դիետայի վերջին փուլերը
Համախմբման ընթացքում Պիեռ Դուկանը խորհուրդ է տալիս մեկ շաբաթ մեկնել մեկ սպիտակուց: Այլ ժամանակ, դուք կարող եք ավելացնել հին ընտրացանկը 1 տգեղ պտուղը, որը տեղավորվում է ձեր ափի մեջ, ինչպես նաեւ 50 գրամ ցածր -fat կոշտ պանրի:
ԹեժԱմրացում»Դա բնութագրվում է դրա առաջին կիսամյակի հնարավորությամբ` շաբաթը մեկ անգամ կարտոֆիլի մի մասը եւ նույն ընդմիջումով `« որովայնի տոն »: «Համախմբման» երկրորդ կեսին նույն պայմանները, միայն «որովայնի արձակուրդների» հաճախականությունը, ինչպես կարտոֆիլը կերակուրը, շաբաթական երկու անգամ աճում է:
Կարտոֆիլը կարող է փոխարինվել հնդկաձավարով, բրնձով կամ մակարոնեղենով `, իհարկե, չափավոր քանակությամբ:
Կայունացման փուլում Ավելի լավ է «ուտել» ածխաջրերի արտադրանքների վրա, ժամանակ առ ժամանակ «սպիտակուցի օր» անցկացնելու, սպորտի եւ այլ ֆիզիկական ակտիվության, ինչպես նաեւ խմելու ավելի շուտ ոչ-գյուղական ջուր: Արդեն գնահատել են Դուկանի դիետան արդեն գնահատողների ակնարկները, որ նա իսկապես աշխատում է, գլխավորը սկսելը:
Բարձր քաշից տառապող շատ տղամարդիկ եւ կանայք, գործնականում դիետա դնելՄի շարք Ավելորդ կիլոգրամների քանակը բազմազան է, ոմանք հաջողությամբ գցեցին ենթադրյալ հինգ կիլոգրամը, իսկ մյուսները մանրակրկիտ կռվեցին բավականին լուրջ խնդրի հետ, քանի որ նրանց քաշը հասավ աներեւակայելի:
Այնուամենայնիվ, ըստ մեծամասնության ակնարկների, Dyukan- ի դիետան Այն բավականին կարգապահ է, մինչդեռ այն սահմանափակումներ չի սահմանում թույլատրելի ապրանքների մասերում: Սա դիետայի հիմնական առավելությունն է, քանի որ դուք ուտում եք բավականին բավարարող ապրանքներ, որոնք երկար ժամանակ հագնում են:
Դուկանի դիետան ավելորդ քաշի դեմ պայքարի համաշխարհային ճանաչված միջոց է, որի գործողությունը հաստատվում է բազմաթիվ օրինակներովՄի շարք